Basso-amido dieta per diabetici

May 11

Basso-amido dieta per diabetici

Se hai il diabete, riducendo al minimo l'assunzione di amidi trovati in grani, come pane, riso, pasta, cracker e patate, può causare perdita di peso e gli zuccheri nel sangue inferiori. Sostituzione dei punti metallici di amido a gustare snack e pasti può aiutare a diminuire il tuo zuccheri nel sangue globale e migliorare la vostra salute.

Carboidrati e zuccheri nel sangue

Carboidrati hanno il più grande effetto sulla glicemia e sono trovati in amidi, verdure, frutta, dolci e prodotti lattiero-caseari. Secondo l'Istituto di medicina, è necessario circa 130 grammi di carboidrati al giorno minimo per la funzione normale del cervello. I carboidrati migliori per i diabetici sono verdure nonstarchy perché sono ricchi di fibre e nutrienti ma basso contenuto di zucchero. Si dovrebbe mangiare amido, frutta, latticini e dolci solo con moderazione. Se si mangia amido a quasi ogni pasto e spuntino, diminuendo il consumo di amidi può avere più di un effetto positivo sulla vostra glicemia di diminuire l'assunzione di carboidrati nonstarchy.

Basso-amido pasti equilibrati

Pasti equilibrati contengono carboidrati, proteine e grassi. È importante scegliere i tipi più salutari degli alimenti da questi gruppi. Scegliere nonstarchy verdure come insalate, broccoli e asparagi piuttosto che carboidrati amidacei come patate o riso. Nonstarchy verdure sono ad alte contenuto di fibre, vitamine e minerali. Sono più ingombranti ma più bassi in calorie di amidi, che probabilmente significa che si otterranno completo da mangiare meno calorie e più cibo. Scegliere proteine magre o cuore-sano ai vostri pasti come pollo, tacchino e pesce. Il grasso sano è grassi insaturi presenti nel pesce, avocado, olio di oliva, noci e semi.

Basso-amido snack

Invece di fare un spuntino il cracker e patatine, mangiare una verdura o un frutto abbinato a proteine cuore-sano, come burro di arachidi naturale o 23 mandorle crude. La porzione di verdura o frutta è ipocalorica e vi fornirà con carboidrati e sostanze nutritive. Burro di arachidi naturale o proteine di mandorle contengono proteine e grassi insaturi buono. Il tuo corpo digerisce proteina lentamente, che ti aiuta a sentire piena per un tempo più lungo. I grassi insaturi possono contribuire a rallentare la risposta della glicemia al cibo. Un aumento più lento dello zucchero nel sangue vi aiuterà a evitare picchi di zucchero nel sangue.

Controllo della glicemia su una dieta basso-amido

Parlare con il tuo dietista se non si è sicuri di quanti carboidrati mangiare; il vostro quotidiano ha bisogno di variare a seconda del peso, attività di livello e come molte volte si mangia al giorno. Se si desidera cambiare la vostra dieta, controllare la glicemia più spesso per evitare che la glicemia molto bassa. Se si inizia a mangiare meno amido, si rivolga al medico circa le dosi perché potrebbe non essere necessario quanto più farmaco diabete.