Posso perdere 20 chili di peso facendo Yoga regolarmente?

Se si esegue qualsiasi esercizio regolarmente può aiutare a perdere peso, e lo yoga non fa eccezione. Esattamente quanto peso si perde dipenderà il tuo peso attuale, il tipo di yoga che si fare e quante volte ti alleni. Per i massimi benefici, combinare l'esercizio con una dieta caloria-controllata.

Nozioni di base di perdita di peso

Per perdere peso che è semplicemente necessario bruciare più calorie..--sia dall'esercizio e dalle attività quotidiane..--che si consumano. In questo senso, qualsiasi esercizio può potenzialmente portare a 20 chilogrammi di perdita di peso. Naturalmente, bruciare calorie di maggiore esercizio, il più veloce si perde peso. Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie, e 20 kg è pari a circa 44 libbre. Ciò significa che è necessario per bruciare calorie 154.000 al capannone 20 chilogrammi.

Sentire il bruciore

Una persona di 150-pound brucerà circa 476 calorie all'ora facendo Ashtanga, Vinyasa, classico Hatha o potere yoga, secondo l'Università del New Mexico. Facendo yoga Bikram, la stessa persona brucerà circa 680 calorie all'ora. I calorie bruciare aumenta con il peso. Per esempio, se si pesa 180 chili, quindi si bruciano calorie 572 all'ora facendo Ashtanga, Vinyasa, classico Hatha o potere yoga e 816 calorie in un'ora di Bikram yoga.

Tempo da perdere

Per una persona 150-pound facendo Ashtanga, Vinyasa, classico Hatha o potere yoga, ci vorranno circa 324 ore a perdere 22 kg. Supponendo che si lavora cinque volte alla settimana per un'ora alla volta, ci vorranno circa 65 settimane per perdere 20 kg. Ma se si lavora solo per tre ore a settimana, vi ci vorranno settimane 108. Facendo yoga Bikram, una persona di 150 libbre dovrà 226 ore di esercizio fisico per perdere 20 kg. A cinque ore a settimana, questo richiederebbe circa 45 settimane e a tre ore a settimana, ci vorrebbero settimane 75.

Sicurezza prima

Per perdere peso in modo sicuro, si dovrebbe mirare a perdere peso ad un tasso di 1 a 2 chili a settimana - circa 0.45 a 0,90 kg a settimana. A questo ritmo si possono perdere 20 chili in circa 22 a 44 settimane. A tale scopo, obiettivo per un deficit quotidiano di 500 a 1.000 calorie. Per esempio, se si bruciano 400 calorie ogni giorno facendo yoga, è necessario ridurre l'apporto calorico giornaliero da 100 a raggiungere un deficit di 500. Per raggiungere un deficit di 1.000, è necessario tagliare le calorie di 900.