Prendendo B6 & B12 per perdere peso

October 28

Prendendo B6 & B12 per perdere peso

Alcune persone che hanno carenze di vitamina B6 o vitamina B12 può ricevere iniezioni per riportare i livelli di vitamina a normale. Alcune cliniche di perdita di peso anche offrono queste iniezioni, sostenendo che energia di Spinta o stimolare la tiroide. Secondo MayoClinic.com, iniezioni non sono suscettibili di dare energia a meno che non siete carente. Tuttavia, ottenere abbastanza vitamina B6 e vitamina B12 durante la dieta è utile perché vitamine del gruppo B aiutano il corpo a guadagnare energia dal cibo.

Passo 1

Ottenere la vitamina B6 e vitamina B12 dalle fonti dietetiche. Vitamina B12 è trovata in uova, carne, pollame, crostacei, latte e prodotti lattiero-caseari, secondo il National Institutes of Health. Vitamina B6 è presente in fagioli, noci, legumi, uova, carni, pesce, cereali integrali e fortificato pane e cereali.

Passo 2

Considerare la supplementazione se non ricevi il permesso dietetico suggerito o RDA per la vitamina B6 e vitamina B12. Lieve carenza di vitamina B6 è comune, secondo MayoClinic.com. Carenza di vitamina B12 è molto meno comune.

Il Food and Nutrition Board presso l'Institute of Medicine raccomanda gli adulti ottengono 2.4mcg al giorno di vitamina B12. Età uomini 19 a 50 dovrebbe ottenere 1,3 mg al giorno di vitamina B6 e uomini sopra i 50 anni dovrebbe ottenere 1,7 mg di vitamina B6. Donne di età compresa tra 19 e 50 dovrebbe ottenere almeno 1,3 mg al giorno di vitamina B6 e le donne sopra i 50 anni dovrebbe ottenere 1,5 mg al giorno.

Passo 3

Mantenere l'assunzione di vitamina B6 di sotto di 100mg al giorno. Dosi eccessive di vitamina B6 possono causare disturbi neurologici e intorpidimento, secondo il National Institutes of Health. È impostato alcun limite superiore per la vitamina B12, ma stare vicino la RDA.

Passo 4

Ridurre le calorie e aumentare l'esercizio fisico per perdere peso. Vitamina B6 e vitamina B12 non aiuti i vostri sforzi di perdita di peso se non bruciare più calorie che si consumano.