Esercizi dopo infortunio al ginocchio

May 5

Esercizi dopo infortunio al ginocchio

Gli individui che hanno subito infortuni al ginocchio è necessario da mantenere o ottenere la forza delle gambe nei quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio. Esercizi a corpo libero semplice farà il lavoro. Nei giorni seguenti un infortunio al ginocchio, non ci dovrebbe essere nessun Sprint o saltando. Secondo la Mayo Clinic, chi soffre di lesioni del ginocchio possono voler considerare indossando una ginocchiera in neoprene durante l'esercizio, soprattutto quando ci si allena le gambe.

A piedi e in bicicletta

Quelli con lesioni del ginocchio dovrebbero evitare in esecuzione per quanto possibile a causa dell'impatto che esso crea. Macchine ellittiche sono alternative decente se usato correttamente. Tuttavia, molti individui bloccano le ginocchia durante l'utilizzo di macchine ellittiche, causando stress non necessari. A piedi e in bicicletta, aumentare la forza del cuore e contribuire a rafforzare i muscoli delle gambe senza eccessivo impatto.

Sfera parete squat

Sfera parete squat richiedono molto lavoro dal quadricipite. Per iniziare, posizionare una palla di esercizio contro un muro. Stand di fronte lontano dalla parete con i piedi leggermente superiore alla larghezza delle spalle. La palla deve essere schiacciata tra il muro e la metà della spina dorsale. Piegare le ginocchia fino a quando le gambe sono ad un angolo di 90 gradi e quindi estendono le gambe senza bloccare le ginocchia. Ricordarsi di tenere i talloni disteso sulla terra, il più il peso è sulle dita del piede, più stress sul ginocchio.

Banda a piedi

La passeggiata di banda rinforza i tendini e legamenti, così come i muscoli delle gambe. Questi tessuti di stabilizzazione sono importanti a riabilitare le lesioni del ginocchio, secondo l'esperto di riabilitazione Jonathan Cluett, MD. La passeggiata di band è completata inserendo una banda di esercizio sotto i piedi e tenendo le maniglie ai lati del corpo. Gli utenti dovrebbero iniziare con loro piedi-larghezza delle spalle. Passo a sinistra con il piede sinistro e quindi far scorrere la gamba destra a sinistra fino a quando i piedi sono alla larghezza delle spalle nuovamente. Eseguire otto a 15 ripetizioni da un lato e poi l'altro, per due-quattro set.

Box Squat

Lo squat casella simula in piedi fino da un divano o una sedia. Questo esercizio rafforza i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei senza aggiungere lo stress in eccesso di peso esterno. Per iniziare, posizionare una sedia, la panca o la scatola dietro di voi. Stand di fronte ad essa con i piedi leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Quindi semplicemente sedersi e alzarsi. A seconda della gravità della lesione e forza nelle gambe, provare a completare cinque a 15 ripetizioni per set di due a quattro.

Squat supportati

Lo squat supportato è una variante dello squat box. Dovrebbe essere eseguita da coloro che si sentono che lo squat di casella è troppo facile. Per iniziare, tenere su un supporto, che si tratti di un manico di scopa o casa palo di supporto. Stand con i piedi leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Mantenendo i talloni a terra e con un piatto nuovo, squat giù per quanto possibile e poi stare in piedi. Otto a 15 ripetizioni per set di due a quattro.