È Jogging il modo migliore per perdere peso?

May 11

È Jogging il modo migliore per perdere peso?

Il modo migliore per perdere peso è quello di combinare l'esercizio cardiovascolare regolare mentre simultaneamente seguendo un piano di nutrienti, ridotto contenuto calorico dieta. Esercizi cardio come il jogging sono una potente componente di un piano di successo perdita di peso a causa del numero di calorie che consentono di bruciare molto velocemente. Nella maggior parte dei casi, fare jogging può essere uno dei migliori tipi di esercizio per incorporare nel tuo regime quando stai cercando di abbassare il grasso corporeo.

Componenti per perdita di peso

Quando si sta cercando di perdere peso, sei preoccupato per due cose: quante calorie si bruciano e quanti consumano. Se sei in grado di masterizzare un numero superiore di prendere a, è ripartito il grasso che sono salvate sul tuo corpo e perdere peso. Un deficit calorico di 3.500 è uguale una libbra di perdita di grasso. Pertanto, il miglior esercizio per ti aiuta a perdere peso è quello che è il più efficiente per bruciare calorie, dandovi un maggiore bang per il dollaro.

Potere di Jogging

Si scopre che la corsa è l'esercizio più efficace per bruciare calorie rapidamente. Il più veloce si esegue, il più duro il tuo corpo deve lavorare e più calorie si bruciano. Anche un impatto il numero di calorie che si bruciano durante la corsa è quanto si pesano attualmente. Secondo un calcolatore calorie bruciate fornito da stato di salute, una persona che pesa 150 chili jogging per 45 minuti si brucia circa 432 calorie a un ritmo di 5 km / h, circa 513 calorie a un ritmo di 6 km / h e circa 587 calorie a un ritmo di 7 km / h. Una persona di 200 libbre fuori per una corsa di 45 minuti si brucia circa 576 calorie se muove a un ritmo di 5 km / h, circa 684 calorie a 6 km/h e circa 783 calorie durante l'esecuzione a 7 km/h. Maggiore l'intensità del vostro allenamento, il vostro corpo funziona più duro e più calorie si bruciano. Se salute lo consente, è possibile applicare il principio di allenamento ad alta intensità intervallo in allenamenti di jogging. Invece di mantenere un costante ritmo, incorporare brevi attacchi di intervalli di sprint misti nella sessione di jogging.

Rispetto ad altri

Rispetto ad altri comuni allenamenti cardio, fare jogging o in esecuzione, è in cima alla lista per bruciare calorie. Ad esempio, 200-libbra persona lavorando per 45 minuti si brucia circa 414 calorie durante una sessione di nuoto di moderata intensità e circa 477 calorie durante una lezione di aerobica ad alto impatto, una sessione sulla scala passo macchina, un allenamento di intensità moderata cyclette, un allenamento di canottaggio a intensità moderata e una classe di basso impatto step-aerobica. Vicino a fornire lo stesso beneficio di bruciare calorie come jogging, tuttavia, è un allenamento sul trainer ellittico. Una persona di 200 libbre brucerà circa 744 calorie durante un allenamento di 45 minuti. A seconda del ritmo di esecuzione, una sessione intensa sulla macchina ellittica può bruciare più calorie.

Potenziale di perdita di peso

Fino a quando è combinato con un programma nutrizionale sano, una routine di allenamento jogging può aiutarvi a ridurre il grasso corporeo in tempi relativamente brevi. Sapendo che devi creare un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso, una persona di 150-pound bruciare circa 513 calorie durante un allenamento di jogging di 45 minuti ad un ritmo di 6 km/h può perdere un chilo di grasso ogni sette allenamenti. Una persona che pesa 200 chili e quindi bruciare circa 684 calorie durante una corsa di 45 minuti a 6 km/h può ridurre una libbra quasi ogni cinque allenamenti. Vi sono frequenti con le sessioni di jogging influenzerà anche ovviamente quanto rapidamente si perde peso.