Si estende per il retto dell'addome

February 1

Si estende per il retto dell'addome

Stretching il retto dell'addome, che è il muscolo Six-Pack nella parte anteriore della vostra regione addominale, allevia la tensione muscolare e la strettezza e migliora la postura in una certa misura. Quando si allunga, incorporare altri gruppi muscolari negli esercizi poiché il retto dell'addome è collegato ad altre parti di nervi e tessuti connettivi che si influenzano a vicenda su quanto bene si muovono insieme, suggerisce fisioterapista Chris Frederick, co-autore di "Stretch to Win".

Premere incline Up

Questo esercizio si estende il retto dell'addome, nonché altri muscoli e tessuti connettivi nella parte anteriore del vostro corpo. Giacciono a terra a pancia in giù con i piedi insieme. Mettere i palmi delle mani a terra vicino alla parte superiore delle spalle. Espirare e sollevare il vostro corpo mantenendo l'anca e le cosce sul terreno. Tenere le braccia dritto mentre spingete e inclinare la testa all'indietro. Mantenere questa posizione per cinque o sei respiri profondi. Eseguire tre serie di tratti.

In piedi di inclinazione laterale

Questo esercizio allunga il tessuto connettivo e muscoli lungo i lati dei vostri addominali e l'esterno dell'anca. Piedi con le gambe su hip-larghezza delle spalle e sollevare il braccio sinistro sopra la testa. Metti la mano destra di coscia destra esterno per l'equilibrio. Espirare e piegare il busto a destra fino a sentire un tratto dalla vostra ascella sinistra e giù per l'anca sinistra. Torcere il busto a sinistra leggermente per aumentare qualche tratto in addominali. Mantenere questa posizione per cinque o sei respiri profondi. Ripetere il tratto sul lato opposto.

Seduti Overhead Stretch

Questo esercizio si estende il busto per allungare i muscoli addominali e dorsali. La posizione seduta mantiene il bacino in atto per ridurre al minimo la compensazione. Sedersi al bordo di una sedia o sgabello con le gambe a terra circa hip-larghezza delle spalle. Pizzo le dita insieme con i palmi delle mani rivolti verso voi e le braccia tese di fronte a voi. Espirate e lentamente alza le braccia sopra la testa, inclinando la testa su come ci si sposta. Parte bassa della schiena dovrebbe estendere leggermente. Mantenere questa posizione per cinque o sei respiri profondi. Abbassare le braccia davanti a voi. Eseguire tre serie di tratti.

In piedi di rotazione Stretch

Questo esercizio allunga i muscoli addominali e dorsali in una serie rotazionale mentre stabilizzando il bacino. Piedi con le gambe circa larghezza delle spalle con il tuo corpo circa 1 piede di distanza da un muro. Girare il busto lentamente alla vostra destra per quanto è possibile in modo che si può toccare la parete con entrambe le mani. Mantenere questa posizione per un respiro profondo. Girare nella direzione opposta e tenerlo premuto per un respiro profondo. Eseguire due o tre insiemi di totale di 10 giri.