Esercizi di flessione dell'anca & sindrome Iliotibial Band

November 2

Esercizi di flessione dell'anca & sindrome Iliotibial Band

Sindrome della fascia iliotibial, o IBS, è l'infiammazione della fascia iliotibial si estende dal tuo superiore esterno coscia all'epicondilo femorale laterale dell'osso della coscia vicino al ginocchio. Questo spesso si verifica tra i corridori, ciclisti o chi svolge sport o fa attività che richiedono loro gambe costantemente piegare ed estendere con attività intensa, secondo esercizio fisiologo Susan Hall, autore di "Biomeccanica base."

Funzione

La fascia iliotibial, o band IT, stabilizza la gamba e anca quando siete in movimento o in piedi. Quando si flettere ed estende la gamba o dell'anca, funziona con altri gamba e muscoli dell'anca per impedire che i piedi e le ginocchia allontanandosi dal centro di gravità. Se la band IT ottiene abusata, diventa affaticato e le estremità delle bande IT si infiammano perché sono più vicino ai vostri giunti, secondo Hall.

Flessione dell'anca

Flessione dell'anca si muove l'articolazione dell'anca dalla parte anteriore del vostro corpo, come calciare un pallone da calcio. Molti esercizi utilizzano flessione dell'anca, come squat, affondi, step-up e salti verticali. Secondo Hall, un'eccessiva flessione dell'anca accompagnata da flessione della gamba può causare IBS.

Prevenzione

Self-myofascial release o SMR, è una tecnica comune che è possibile utilizzare per evitare di IBS. È possibile utilizzare un rullo di schiuma, massaggio a palla o il tuo dita e il pollice per rompere le adesioni di parte del tessuto che causano rigidità e dolore, seconda fisioterapista Chris Frederick, co-autore di "Stretch to Win". Se si utilizza un rullo di schiuma, si trovano sul lato destro e collocare il rullo sotto l'anca superiore. Sostenere il vostro corpo con le mani a terra. Rotola lentamente verso il basso il vostro esterno coscia fino a sentire un punto tenero. Tenere e farla rotolare delicatamente in quel luogo fino a quando scompare la tenerezza. Respirare profondamente per aiutarvi a consentire i tessuti rilasciare. Rotolo di tutta la strada fino alla cima del ginocchio.

Avviso

Facendo SMR sulla tua band IT può essere molto doloroso per molte persone. Mai correre attraverso l'esercizio o si causare i vostri muscoli e tessuti da fare un riflesso di stretch, che rende la loro più stretta e più dolorosa, secondo Frederick. Sempre regolare la pressione ad un livello che si può tollerare.