Hard-Core Calisthenic allenamenti

December 24

Hard-Core Calisthenic allenamenti

Se si desidera migliorare la forza muscolare e perdere peso senza andare in palestra, esercizi calisthenic sono un'opzione efficace, poco costoso per i tuoi allenamenti. Esercizi calisthenic utilizzano il proprio peso corporeo come resistenza per rafforzare i muscoli e migliorare la vostra salute. Anche senza utilizzare pesi aggiuntivi, è possibile fare un allenamento calisthenic hardcore che brucerà un sacco di calorie.

Perché si dovrebbe preoccuparsi

I Centers for Disease Control and Prevention consiglia di fare esercizio di allenamento di resistenza almeno due sessioni ogni settimana. Esercizi a corpo libero-- che includono esercizi a corpo libero - possono contare verso quell'obiettivo. Allenamento della forza allenamenti anche migliorare la vostra resistenza ossea e aiuta a gestire il vostro peso, secondo il Centers for Disease Control e prevenzione o CDC. Perché non è necessario alcun pesi per fare allenamenti calisthenic, si può facilmente fare questi a casa.

Esercizi di hard-core

Tuffi di piegamenti sulle braccia, petto e squat sono grandi esempi di esercizi calisthenic. Tuttavia, se vuoi per fare allenamenti più intensi, hard-core, è necessario aggiungere di esercizi come burpees, alpinisti, flessioni di un braccio, tavole laterali, affondi e squat jump salto alla vostra routine. Questi esercizi non solo lavorano per rafforzare i muscoli, anche aumentare la frequenza cardiaca, lavorano il sistema cardiovascolare e bruciare un sacco di calorie.

Allenamento del campione

Iniziare con un warm-up di cinque minuti di jogging o saltare la corda. Fare ripetizioni come molti come possibile, mantenere la forma corretta, salvo istruzioni contrarie. È possibile fare tutti i tre insiemi prima di passare all'esercizio successivo, o fare una serie di ogni esercizio, seguita da una breve pausa, quindi ripetere il ciclo due volte. Fare il salto affondi, piegamenti sulle braccia con un raise di gamba, 20 tavole laterali su entrambi i lati, climbers della montagna, 20 scricchiolii, tricipiti tuffi e burpees.

Cose da tenere a mente

Consultare sempre il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio. Inoltre, se siete nuovi a lavorare fuori, impostare questo tipo di allenamento come il vostro obiettivo a lungo termine e quindi lavorare fino a gradualmente. Che dà il tuo corpo il tempo di adattarsi e di ridurre il rischio di lesioni da questa sorta di intensità hard-core.