La proteina giornaliera consigliata per uomo vs donna

March 26

La proteina giornaliera consigliata per uomo vs donna

Hai bisogno di proteine per appena circa ogni funzione nel vostro corpo, da comunicazioni intercellulari del cervello per costruire muscolo massa. Vostra proteina deve variare, tuttavia, a seconda del sesso. In generale, gli uomini pesano più delle donne e richiedono più calorie per mantenere il peso, quindi requisiti di proteina di base per gli uomini sono più alti, anche se è possibile calcolare le proprie esigenze in base al livello di peso e attività.

Il RDA

Proteina ha un insieme consigliato indennità dietetica o RDA, messo insieme dalla Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina. La raccomandazione per gli uomini è 56 grammi di proteine al giorno. Come una donna, tuttavia, la raccomandazione può variare. Di solito, è necessario 46 grammi al giorno, anche se se sei incinta o in allattamento, scopo per 71 grammi di proteine al giorno. Questi importi sono l'assunzione media che si dovrebbe arrivare a sostenere tutto il vostro corpo ha bisogno e sono in genere sufficienti per tutti gli adulti sani.

Calcolo di peso

Vostre esigenze possono essere più o meno che l'indennità dietetica raccomandata, a seconda del peso. Per ogni chilogrammo di peso corporeo, si dovrebbero ottenere 0,8 grammi di proteine, non importa il tuo sesso. Basta dividere il tuo peso in libbre per 2.2 convertire in chilogrammi. Ad esempio, se si pesa 180 chili, o 82 chilogrammi, avrai bisogno 65,5 grammi di proteine ogni giorno.

Proteine come un atleta

Se siete molto attivi, corsi di formazione per una competizione sportiva o un evento di bodybuilding, potrebbe essere necessario quanto 1,8-2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, secondo i ricercatori canadesi della McMaster University. Loro esame di ricerca, pubblicato nel 2011 "Journal of Sport Sciences," afferma che la proteina aumentante durante i periodi di formazione di picco può prevenire la perdita di magra massa muscolare. In questo caso, 180 libbre uomo o donna avrebbe bisogno di 147-164 grammi di proteine ogni giorno.

Considerazioni di accoppiamento

Proteine da carne, uova, latticini, pollame, pesce e frutti di mare fornisce tutti gli aminoacidi essenziali che è necessario. Questi sono conosciuti come "proteine complete". La maggior parte gli alimenti vegetali sono fonti di proteine incomplete perché non hanno un'adeguata quantità di determinati aminoacidi essenziali. Non preoccupatevi, però, è ancora possibile ottenere tutte le proteine di cui che avete bisogno, anche se non si consumano qualsiasi proteine di origine animale. Sia che preferiate fagioli, lenticchie, riso selvatico o dadi come modi per ottenere la proteina, il sistema automaticamente coppie queste fonti di proteine incomplete insieme, permettendo di ottenere tutti gli aminoacidi essenziali.