Piani di pasto per perdita di peso per le donne

September 26

Piani di pasto per perdita di peso per le donne

Panoramica

Piani di pasto consentono di aderire alla vostra determinazione, ottimizzare la nutrizione e i negozi di alimentari. Stimare il numero di calorie che necessario per mantenere il tuo peso moltiplicando il peso in libbre per 12, suggerisce dietista registrato Joanne Larsen, e quindi sottraendo 500 calorie. Dal momento che una libbra equivale a 3.500 calorie, questo produrrà una perdita di peso di 1 chilo alla settimana. Dividere le esigenze quotidiane di tre pasti e due spuntini. L'importo che si mangiare ad ogni pasto dipende dal tuo fabbisogno calorico.

Breakfast

Piani di pasto per perdita di peso per le donne

Mangiare colazione aiuta a migliorare la sazietà, jump-starts il tuo metabolismo e può prevenire le scelte di cibo scadente nel corso della giornata, osserva l'American Council on Exercise. I pasti di perdita di peso equilibrato per la prima colazione potrebbero coinvolgere le uova sode o in camicia con grano intero pane tostato e un pezzo di frutta. Dieters che hanno mangiato una colazione a base di uova ha perse più peso rispetto a quelli che mangiano equivalente calorie in una sola ciambella colazione, segnalato uno studio in "International Journal of Obesity" pubblicato nel 2008. La proteina le uova può essere responsabili per fare i partecipanti sentire pieno più a lungo e mangiare meno calorie nel corso della giornata. Altri pasti ricchi di proteine colazione includono un rapido frullato con banana o siero proteine in polvere e bacche fresche, yogurt greco magro con pesche e 1/4 tazza di muesli di basso contenuto di zucchero.

Pranzo al sacco

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Un piano di pasto per perdita di peso comprende sempre il pranzo, come saltare questo pasto può portare a voglie di tardo pomeriggio. Se sei in un ufficio o sulla strada e non hanno accesso a una cucina, pack un pranzo in una scatola di pranzo più fresco o coibentati. Potete imballare hummus, peperone e strisce di carota, una mela e cracker integrali. Un altro stand-by è un sandwich di tacchino deli nitrato-libero su pane integrale con senape, spinaci e pomodoro. Godetevi con un piccolo yogurt magro dolcificato con un filo di miele e una spolverata di noci. A casa, riscaldare zuppa di brodo-basato di basso contenuto di sodio e mangiare prima di un pasto di pollo alla griglia o altra carne magra, lattuga romana, ceci, cetrioli e formaggio feta. Mangia la minestra prima che il vostro pasto può aiutare a ridurre l'apporto calorico totale a tale impostazione del 20 per cento, i ricercatori di nota in un numero di novembre 2007 di "Appetito".

Cene

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Organizzando una cena equilibrata aiuta a mantenere i munchies a tarda notte di soffiare i vostri obiettivi di caloria. Includere una proteina magra con 1/2 a 1 tazza di cereali integrali o patata dolce e una tazza o due di verdure non amidacee. Proteine buona scelte includono seno salmone, pollo o tacchino, filetto di maiale e bistecca di fianco. Prevede di utilizzare tecniche di cottura come la cottura alla griglia, arrostire, grigliare o arrostire che aggiungere grassi minimi. Se cucinare per un'intera famiglia o vivere da soli, potete aiutare vostri sforzi di perdita di peso di pianificazione cene in anticipo. È possibile aggiungere sapore mettendo la carne selezionata in una marinata al mattino e tirando fuori per cucinare la sera. Prova aceto balsamico e timo essiccato e rosmarino il pollo, o salsa di soia e l'aglio per carne di maiale.

Snack

Piani di pasto per perdita di peso per le donne

Un piano di pasto per la perdita di peso fornisce anche per due o tre spuntini durante il giorno. Come una donna, regolarmente mangiare può aiutare a aumentare il metabolismo e stabilizzare l'insulina livelli, ha concluso uno studio in "American Journal of Clinical Nutrition" dal gennaio 2005. Nello studio, le donne obese sperimentato thermogensis superiore..--effetti metabolici di digestione..--e benefici livelli di colesterolo e di insulina quando hanno mangiato sei pasti al giorno ad orari regolari, rispetto a quando hanno mangiato lo stesso numero di calorie a intervalli irregolari di tre-nove. Hanno anche preso in generale meno calorie quando il consistente piano di sei pasti al giorno. Riempire la vostra dispensa con opzioni di snack salutari, luce e portarli con te, se sarai lontano da casa tra i pasti. Formaggio di stringa con una mela media, una banana e 1/2 once di mandorle, 1/2 tazza di ricotta senza grassi con un cucchiaio di uvetta e una porzione di cracker integrali con un uovo sodo includono opzioni che spaziano nell'intervallo 150 - 200 calorie.