Il miglior esercizio di Dumbbell bicipite per mettere un pollice sulle braccia

October 19

Il miglior esercizio di Dumbbell bicipite per mettere un pollice sulle braccia

Maggior parte dei pesisti desidera bicipiti grandi, ben definiti, e ci sono diversi esercizi di targeting che potete fare per aggiungere un pollice per la circonferenza del braccio. (Il tricipite aggiunge anche circonferenza al braccio. Esercizi tricipiti inoltre devono essere eseguiti.) Dieta e riposo tempo giocare un ruolo nello sviluppo del muscolo, troppo, come fa il tipo di allenamento fai. Utilizza una combinazione di esercizi isolati e composti per vedere i migliori risultati. Scegliere un peso che è abbastanza pesante che si possono fare solo da 8 a 12 ripetizioni al fallimento. Questo aiuta a costruire la dimensione e la forza. Lavorare i bicipiti due volte a settimana.

Manubri

Tra tutte le apparecchiature di peso — pesi liberi e in caso contrario — manubri sono uno dei più versatili. Può essere utilizzati come singoli pesi o come coppie. Ci sono tre tipi di manubri: peso fisso, regolabile e "selezionabili". Uno di questi tre tipi sono adatto per l'uso in esercizi bicipiti. Manubri regolabili e "selezionabili" occupano meno spazio, in quanto è necessario solo un set per coprire una vasta gamma di importi di peso diverso.

Curl con manubri tradizionali

Prendete una coppia di manubri e stare con i piedi spalla-larghezza delle spalle. Tenere i manubri con le braccia penzoloni lungo i fianchi, palme rivolto verso l'alto con un grip subdolo. Espirare come si arricciare i pesi fino davanti a voi più in alto possibile, mantenendo i gomiti incollati lungo i fianchi. Spremere i bicipiti nella parte superiore dello spostamento, quindi inspirate ritornando alla posizione di partenza. Fare tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

Incline Dumbbell Curl

Impostare una panca inclinata di circa 45 gradi. Impugnare un manubrio in ogni mano con le braccia appese verso il pavimento. Tenere i gomiti incollati lungo i fianchi. Ruotare i polsi in modo che i palmi sono rivolti in avanti, poi espirare come rannicchiarsi il tuo braccio destro. All'altezza delle spalle, mettere in pausa e contratto i bicipiti. Lentamente ritornare il tuo braccio destro nella posizione di partenza quando inspirate. Fare lo stesso per il braccio sinistro per una ripetizione. Eseguire due serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni lato.

Chin-UPS

Trazioni sono un ottimo modo per fare saltare quei bicipiti. Pendono da una barra orizzontale di pull-up con i palmi delle mani rivolto verso l'alto. Utilizzare una presa stretta. Tenere la schiena più diritta possibile mentre tirate fuori il vostro petto. Tenere un piccolo arco nella parte bassa della schiena. Espirate e usate le braccia per tirare il vostro corpo fino a quando il fronte raggiunge il bar altezza. Pausa per un secondo, poi lentamente ritornare alla posizione di partenza quando inspirate. Fare uno o due serie da 10 a 15 ripetizioni.