Quali vitamine sono buone per l'infiammazione del muscolo?

September 27

Quali vitamine sono buone per l'infiammazione del muscolo?

L'infiammazione svolge un ruolo importante nella vostra salute..--ad esempio, è coinvolto nell'aiutare a montare una risposta immunitaria per proteggerti dall'infezione. Tuttavia, l'infiammazione del muscolo può portare a gonfiore e dolore, soprattutto dopo un allenamento duro. L'infiammazione può verificarsi anche in risposta ad altri tipi di infortunio o malattia. Vitamine con proprietà antiossidanti possono contribuire a ridurre l'infiammazione all'interno del corpo, e consumando cibi ricchi di vitamine antiossidanti potrebbero aiutare a smorzare l'infiammazione.

Processo di infiammazione del muscolo

Durante la reazione infiammatoria nel muscolo, gonfiore risultati come la migrazione di cellule bianche del sangue e del liquido a feriti o zone infette. Le cellule infiammatorie secernono citochine che aiutano a mediare il processo di guarigione. Queste citochine per attivare anche il rilascio di radicali liberi il muscolo. Produzione eccessiva di radicali liberi possa danneggiare il muscolo, ulteriore esacerbando l'infiammazione. Vitamine A, C ed E sono antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi e abbassare i livelli di fare circolare le citochine infiammatorie che possono contribuire all'infiammazione del muscolo.

Vitamina A

Quali vitamine sono buone per l'infiammazione del muscolo?

Molti studi hanno indicato che il completamento con la vitamina A può avere un impatto processi infiammatori all'interno del corpo. Uno tale studio, pubblicato nel 2006 in "The Journal of Nutrition," ha mostrato che il completamento nutrizionale con vitamina A potrebbe diminuire i livelli sistemici di un mediatore infiammatorio noto, monocyte chemoattractant protein-1. È possibile aumentare i livelli di vitamina A con semplici modifiche dietetiche. L'ufficio di integratori alimentari presso il National Institutes of Health elenca molti alimenti ricchi di vitamina A, tra cui uova, latte, fegato, carote, meloni, patate dolci e spinaci.

Vitamina E

Quali vitamine sono buone per l'infiammazione del muscolo?

Il completamento con la vitamina E può anche abbassare i livelli di mediatori infiammatori nel corpo. Uno studio pubblicato da piombo autore Kimberly A. Huey, Ph.D., nel 2008 in "Fisiologia sperimentale" hanno dimostrato che il completamento della vitamina E può abbassare i livelli sistemici di tre citochine infiammatorie: interleukin-6, fattore di necrosi tumorale-alfa e interleuchina-1beta. Alimenti noti per aumentare i livelli sistemici di vitamina E comprendono noci, semi, oli vegetali, spinaci, broccoli, pomodori, kiwi e mango.

Vitamina C

Quali vitamine sono buone per l'infiammazione del muscolo?

Alcuni ricercatori hanno suggerito che un elevato apporto dietetico e sistemica ad alta concentrazione di vitamina C può aiutare ad abbassare la quantità di infiammazione nel corpo. Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista "Biologia e medicina del radicale libero" nel 2008 ha indicato che il completamento della vitamina C può aiutare ad abbassare il livello di proteina C - reattiva, un biomarcatore cui livello correla con il livello di infiammazione nel corpo. È possibile migliorare i livelli di vitamina C mangiando frutta e verdure come arance, pompelmo, kiwi e peperoni.