Prodotti che contengono le vitamine A, C, E e B-3

Molti alimenti contengono uno o più delle vitamine A, C, E o B-3, la niacina vitamina del complesso B, ma non molti alimenti sono buone fonti di tutte queste sostanze nutrienti. Spesso, il modo migliore per ottenere ciascuna di queste vitamine è da prodotti cui ingredienti sono fonti naturali di uno o più delle vitamine. È inoltre possibile ottenere queste vitamine da cibi fortificati.

Mercato fresco

Un viaggio al negozio di alimentari può produrre tutto il che necessario per fornire vitamine A, C, E e B-3. Arancione verdure, quali carote, succo d'arancia o patate dolci, sono ricche di vitamina A, secondo il centro d'informazione del micronutriente dell'Istituto Linus Pauling. La vitamina C è in una varietà di verdure, come broccoli, peperoni, patate e pomodori, e vitamina E possono provenire da olio di soia o altri oli sani. Buone fonti di vitamina B-3 includono alimenti proteici, quali Turchia, pollo, pesce, carne di manzo e fagioli.

Insalata

Se si effettua il proprio da zero, acquistare un kit confezionato presso il negozio o ordinare uno da un ristorante, un'insalata può contenere vitamine A, C, E e B-3. Ottenere la vitamina A e C da verdure a foglia verde scure, come spinaci, carote, pomodori e peperoni rossi. Vitamina E possono provenire da aggiunte, come noci, arachidi o fette di avocado, così come i condimenti dell'insalata fatta con oli sani, come olio d'oliva. Vitamina B-3 può venire dalla Turchia o tonno come guarnizione.

Prodotti sostitutivi pasto

Prodotti di sostituzione del pasto sono spesso arricchiti di molte vitamine essenziali e minerali, e si potrebbe essere in grado di trovare uno con vitamine A, C, E e B-3, insieme ad altri micronutrienti. Le possibilità includono barrette energetiche, dieta bar o frullati e barrette proteiche o frullati. Tuttavia, ottenere il vostro nutrienti dai prodotti trasformati dieta non è sano come ottenerli da cibi freschi, che forniscono altri componenti nutrizionali come fibra dietetica.

Cereali fortificati

Cereali da prima colazione fortificato di caldo o freddo potrebbero essere fortificati con vitamine A, C, E e B-3, e potete leggere le informazioni nutrizionali sulla casella per trovare. Si possono mangiare i cereali con altri alimenti nutrienti per aumentare il contenuto di vitamine. Ad esempio, le prime i cereali con melone o mango se volete più vitamina A, o lamponi, fragole o agrumi per più vitamina c. Per supplementare della vitamina E o B-3, aggiungere il burro di arachidi o altra frutta secca alla farina d'avena o cereali freddi.