Linea difensiva bassa stagione allenamenti

October 22

Linea difensiva bassa stagione allenamenti

La riproduzione di linea difensiva su una squadra di calcio richiede una miscela di forza, agilità e velocità, e ciascuno può essere sviluppato e migliorato con gli allenamenti fuori stagione. Una routine di allenamento fuori stagione efficace dovrebbe fornire con una combinazione di forza di costruzione, resistenza muscolare e attività di allenamento cardiovascolare.

Allenamento della forza

Un guardalinee difensivo utilizza costantemente i suoi muscoli mentre si esegue la maggior parte delle sue responsabilità, che comprendono affrontare, inseguendo la palla vettori e mettere pressione sul quarterback bloccando corna con guardalinee offensivi altrettanto grande e forte. Muscoli del core di un giocatore, tra cui la parte bassa della schiena, anca e i muscoli addominali, forniscono la stabilità e l'equilibrio necessari per avere la meglio e affrontare i giocatori avversari. Ha senso per rafforzare e migliorare questi muscoli attraverso una varietà di esercizi di allenamento della forza, tra cui presse panca, squat, riccioli, ascensori morti e scricchiolii. Ogni giorno si spende in sala pesi dovrebbe includere un allenamento per ciascuno dei gruppi muscolari più importanti, e questo non dovrebbe essere fatto in giorni consecutivi. Riposo almeno una giornata di è necessario per consentire il tessuto muscolare per ripararsi da un allenamento e, nel processo, aumentare la massa muscolare, che si traduce in muscoli più forti.

In esecuzione

Pochi uomini di linea difensiva piace correre, ma è un elemento cruciale del gioco. Può essere la differenza tra il successo sul campo ed equitazione il pino. Corsa a lunga distanza e di corto-distanza, come Sprint, è elementi importanti di un allenamento fuori stagione che dovrebbe essere fatto almeno tre volte a settimana per 30 minuti a un'ora per ogni sessione. Durante l'esecuzione di lunga distanza, terminare ogni sessione aumentando velocità, fino a quando non sei in uno sprint completo durante le 100 iarde finale della corsa. Mantenere il tuo Sprint ad una distanza di 100 iarde o meno, concentrandosi su Sprint di 10 a 20 yards, distanze comuni coperte da un guardalinee difensivo nel corso di un gioco del calcio gioco.

Giochi di Corte

Giochi di Corte, come basket, tennis, squash e squash, sono ideali per regime di allenamento fuori stagione di un guardalinee difensivo grazie alla loro capacità di contribuire a sviluppare l'agilità e la resistenza muscolare. Squash, ad esempio, richiede brevi raffiche di velocità e un sacco di torsione e rotazione, mosse usate estesamente durante una partita di calcio. Basket ti dà la possibilità di sviluppare i muscoli della gamba e nucleo di rimbalzo, boxe fuori e funzionante. Simile a squash, campo da tennis comporta un sacco di movimento laterale e aiuta a migliora la coordinazione occhio-mano, che può tornare utile quando inseguire un running back. Realizzare giochi di Corte nella vostra routine fuori stagione almeno una volta o due volte a settimana.

Salto della corda e nuoto

Corda di salto migliorerà la coordinazione mano-occhio-piede e agilità fornendo al contempo un efficace allenamento cardiovascolare. Secondo l'Istituto di salto della corda, 10 minuti di corda rapida salto brucia molte calorie come come 30 minuti di jogging e 720 iarde di nuoto. Piscina offre un allenamento completo del corpo che funziona ognuno dei gruppi muscolari più importanti del corpo. È un modo efficace per tonificare i muscoli senza l'influenza del peso corporeo. Saltare la corda e nuoto devono essere utilizzati come normali componenti di routine di allenamento fuori stagione di un guardalinee difensivo e dovrebbero essere coinvolti in almeno due volte a settimana per ottenere risultati ottimali.