Quando la dieta ricca di fibre non alleviare costipazione

November 12

Quando la dieta ricca di fibre non alleviare costipazione

Se si soffre di stitichezza, non siete soli. Infatti, sei in compagnia di 42 milioni di americani, o 15 per cento della popolazione degli Stati Uniti. Costipazione, che è definita come aventi meno di tre movimenti di viscere alla settimana oppure solo secchi, duri Sgabelli, è uno dei più comuni problemi gastrointestinali. Una dieta povera di fibre è la principale causa di stitichezza, quindi la prima linea di difesa contro la condizione è quello di aumentare l'apporto di fibre. Se hai seguito una dieta ricca di fibre e stitichezza persiste, ci sono ancora pochi passi che si dovrebbe prendere.

Bevi

Fibra non può fare il suo lavoro senza accesso a una quantità adeguata di liquido. Acqua potabile ed altri liquidi, come zuppe e succhi di frutta, possono rendere aiuto plump la fibra nel vostro apparato digerente, rendendolo più efficace nella normalizzazione movimenti intestinali. Inoltre, la costipazione è direttamente correlata alla disidratazione nel colon. Quando non si beve abbastanza acqua, il vostro corpo tira l'acqua dal vostro apparato digerente per rimanere adeguatamente idratati. Di conseguenza, il colon diventa disidratato e sgabelli sono più difficili da passare. La storia personale, salute e livello di attività che tutti influenzano la quantità di fluido è necessario, ma come regola generale, bere almeno 64 once di liquidi non calorici, come acqua e tisane, al giorno.

Ottenere pesce

Se sei abbastanza fibra di mangiare e bere abbastanza acqua e ancora siete affetti da costipazione, provare ad aggiungere acidi grassi omega-3 per la vostra dieta. Secondo la nutrizionista olistico registrato Yuri Elkaim, oli omega-3 aiutano a lubrificare l'intestino affinché gli sgabelli sono più facili da passare. La fonte più ricca di omega-3s è olio di pesce, anche se l'olio di lino e olio di canapa contengono l'acido grasso, pure. Fonti alimentari di omega-3s sono salmone, halibut, sardine, tonno, aringhe, semi di lino, semi di soia, semi di zucca e noci.

Tenerlo regolare

Trovare sollievo dalla costipazione non tratta solo di ciò che si mangia, è come si mangia. Sempre mangiare regolarmente può aiutare a normalizzare la digestione e può consentire di avere un movimento intestinale allo stesso tempo ogni giorno, dato che mangiare stimola il colon. Il National Clearinghouse di informazioni di malattie Digestive consiglia di trascorrere del tempo in bagno 15-45 minuti dopo la prima colazione. Dare abbastanza tempo in bagno così che non si sentono stressati o si precipitò e mai ignorare la voglia di andare. Ignorando la voglia possa peggiorare la costipazione.

Non essere lassista

Se hai provato i cambiamenti di dieta e stile di vita e sono ancora stitico, il medico può consigliare un lassativo. Mentre i lassativi possono fornire un sollievo temporaneo, non sono una soluzione a lungo termine per costipazione cronica. Lassativi formanti massa, che assorbono l'acqua nell'intestino e rendono le feci più morbide e più facili da passare, sono considerati i più sicuri. Altri tipi di lassativi sono stimolanti, che attivano le contrazioni muscolari negli intestini e sgabello addolcitori che dare l'umidità sgabello nel tentativo di rendere più facile per passare. Se l'abuso di lassativi, il vostro sistema digestivo può diventare a loro carico, rendendo la stitichezza peggiori nel lungo periodo. Non usare lassativi senza consultare il vostro medico.