50 giorni di dieta

August 12

50 giorni di dieta

Cinquanta giorni è abbastanza a lungo per fare praticamente qualsiasi cambiamento desiderato. Secondo guru di auto-aiuto Tony Robbins, è due volte il tempo che necessario per trasformare un nuovo modo di fare le cose in un'abitudine completamente codificata. Quando si tratta di perdita di peso, non solo abbastanza è il momento di perdere una quantità significativa di peso - è abbastanza tempo per cambiare le pratiche che sei in sovrappeso in primo luogo.

Progressione

Un programma di dieta di giorno 50 si esercita in tre fasi distinte. Si inizia con un rigoroso "kick start" per 10 giorni, durante i quali si fatti vedere di cosa sei capace di e godono di alcuni primi successi. Per i prossimi 40 giorni, è mantenere un tasso più lento di perdita di peso - un consulente di salute livello Maya Paul descrive come sano e sostenibile a lungo termine. Una volta che il tuo 50 giorni sono finiti, si potrà osservare ancora un piano di manutenzione: un corso di mangiare che vi aiuterà a mantenere il peso fuori ora che l'hai persa.

Inizio di scossa

Lo scopo di un inizio di calcio è quello di aiutarvi a cambiare il paradigma di dieta. Da trascorso 10 giorni in questa fase, non solo convincere se stessi che si può avere successo, ma fai le fasi restanti sembrare facile in confronto. Durante il vostro calcio inizio fase, si intende ridurre l'apporto calorico da 700 a 1.000 al giorno, fino a quando si mangia un minimo di 1.000 calorie. Questo è troppo per tagliare fuori per piani a lungo termine, ma la maggior parte delle persone può fare per una settimana e mezzo. Quando si tagliano fuori queste calorie, è meglio agli alimenti di alto-caloria, basso valore di destinazione come dolci e cereali raffinati. Pieno di verdure e prendere un multivitaminico per riempire eventuali buchi dietetico. Entro la fine del tuo inizio di scossa, avrete già perso tra due e quattro chili.

Lungo raggio

Quaranta giorni è troppo lungo per impegnarsi nella dieta crash o espediente. Maggior parte delle persone non può, e maggior parte dei corpi cominciano ad abbattere anche se la mente può farli a farlo. Durante questa fase, mirerà a ritagliare tra 300 e 500 calorie dalla vostra dieta usuale, per un totale di uno o due libbre di perdita di peso alla settimana. Nella maggior parte dei casi, il cibo extra rispetto ai primi dieci giorni renderà questa sensazione periodo facile. Osservare le stesse pratiche di caloria-taglio che hai fatto durante l'inizio di scossa, solo non rigorosamente. Personal trainer di celebrità Bill Phillips consiglia due pratiche per aiutare a mantenere in pista come trascinare i giorni. Pesarsi una volta alla settimana per monitorare i tuoi progressi e traccia il tuo peso e pasti in un giornale. Phillips consiglia anche gratificante se stessi quando si raggiungono determinati parametri di riferimento: una piccola celebrazione per ogni libbra si perde o ogni giorno consecutivo senza barare.

Manutenzione

Una fase di mantenimento è una parte vitale di qualsiasi piano di dieta sana. In troppi casi, persone raggiungere con successo il loro obiettivo di peso, per poi tornare alle vecchie abitudini e rimettiti il diritto di peso. In molti casi sono a o più di loro peso originale entro un anno. Una volta che hai finito il tuo piano di dieta di giorno 50, va tutto bene per permettervi di dolcetti e indulgenze vi state perdendo per più di tre mesi. Tuttavia, la pratica migliore sarà di dividere la differenza tra la fase due e la tua ex abitudini alimentari. Quando prima avuto gelato ogni sera, ora potrebbe averlo due volte a settimana.