Frutta da evitare quando è a dieta

September 17

Frutta da evitare quando è a dieta

Frutta, generalmente considerato un alimento benefico, fornisce sostanze nutritive e fibra alla vostra dieta. Tuttavia, consumando alcuni tipi di frutta che contengono alti livelli di zucchero quando vi sforzate per perdita di peso può contrastare i vostri sforzi. Quando alti livelli di zucchero ha colpito il flusso sanguigno, la sua energia potenziale viene intercettata da insulina che memorizza lo zucchero sotto forma di glicogeno. Quando lo zucchero è memorizzato, il tuo corpo pensa che avete bisogno di mangiare di più e si sentono la fame. Se questo ciclo si ripete, nel corso del tempo lo zucchero immagazzinato si trasforma in grasso, e aumento di peso. Mangiare cibi a basso contenuto di zucchero invece si può aiutare mangiare meno spesso e perdere peso, secondo il sito web indice glicemico.

Date

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Datteri secchi contengono il più alto contenuto di zucchero di qualsiasi frutta. Il frutto pesa un punteggio glicemico pari a 103. Date contengono più zucchero di glucosio puro, che ha un punteggio glicemico pari a 100. Le date si trovano tipicamente mescolato con muesli cereali e nei dessert bar. Provare a sostituire le date con albicocche secche o uvetta che hanno indice glicemico alto 50. Il Punteggio di questi frutti è considerato moderato piuttosto che alto e forniscono le sostanze nutrienti e sani della fibra.

Anguria

Frutta da evitare quando è a dieta

Anguria sembra un frutto sano. Può sembrare per contenere principalmente acqua e fibra. Tuttavia, il contenuto di zucchero dell'anguria è molto superiore a maggior parte dei frutti. Il suo punteggio glicemico è 72, che è considerato alto sulla scala di indice glicemico. Durante la stagione di anguria, evitare la frutta di zuccheri facendo un'insalata di frutta con arance, fragole e pere con punteggi in the 40s basso. L'energia da questi frutti dura più a lungo, che possono aiutare a evitare di consumare calorie extra.

Ananas

Frutta da evitare quando è a dieta

Non può essere sorprendente che l'ananas è ricco di zuccheri perché ha un sapore molto dolce. L'indice glicemico per ananas è 66, considerata moderata a elevata. Se si desidera ardentemente un frutto dolce, provate a mangiare una pesca invece. Le pesche hanno un punteggio di 42 solo sulla scala glycemic e quando maturi, il loro sapore dolce e rinfrescante può essere altrettanto soddisfacente. Le mele possono anche essere un sostituto preferibile. Maggior parte delle varietà hanno un punteggio glicemico in the upper 40s.

Lychee

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La bacca di litchi è un frutto tropicale dal sud della Cina che ha un punteggio ad alto contenuto glicemico negli anni ' 70. Una comparabile per litchi bacche può essere l'amarena. Ciliegie nere punteggio basso sulla scala glycemic loro punteggio è 22. Le ciliegie fanno un pratico snack e una gustosa aggiunta a un frullato o un intruglio di succo di frutta fresco. Si può anche provare pompelmo rosa che ha un punteggio glicemico di solo 25.