Sprint vs lunga distanza correre per dimagrire

June 26

Sprint vs lunga distanza correre per dimagrire

Esecuzione utilizzabile come strumento per la perdita di peso, non importa di vostri obiettivi o il vostro attuale condizionata. La velocità che si avvia fuori jogging o camminare dipende interamente il tuo livello di forma fisica di inizio, ma probabilmente aumenterà con il tempo, la resistenza e la pratica. In entrambi i casi, con lacci scarpe da corsa e la porta per uscire sono un passo nella direzione verso una migliore manutenzione di salute e peso.

Fasi di inizio di esecuzione per la perdita di peso

All'inizio del vostro regime di esecuzione, è probabilmente possibile eseguire solo per brevi periodi di tempo. Implementazione di un ciclo di camminare/correre in vostro prime fasi di corsa vi aiuterà a funzionare più ulteriormente e, di conseguenza bruciare più calorie. Jeff Galloway, allenatore olimpionico e in esecuzione, stima nel suo libro "Libro di Galloway su Running" che "esecuzione brucia circa 100 calorie per miglio," non importa il ritmo. Soprattutto all'inizio dell'allenamento, camminare e fare jogging per costruire la resistenza di esercizio.

Corsa lenta, ritmo costante

Man mano che aumenta la resistenza, sarà in grado di correre più ulteriormente per lunghi periodi di tempo tra le interruzioni. Più miglia che si è in grado di accumulare durante le corse, più calorie sarà la masterizzazione e il peso più indesiderato stanno per essere in grado di fare. In questa fase della tua corsa, mantenere il ritmo lento e costante. Non spingere se stessi per andare più veloce che puoi facilmente, come che ti impediscono di esecuzione come lontano o per come si potrebbe a un ritmo più lento.

Velocità di lavoro

Come il tuo corpo si abituerà a funzionare, il tuo ritmo probabilmente aumenterà naturalmente. Secondo gli autori Michael Mejia e John Berardi nel loro libro "Pelle e ossa a Brawny," ad alta intensità in esecuzione brucia circa 1.323 calorie all'ora ed esecuzione di basso-intensità brucia circa 514 calorie all'ora in una persona di 150 libbre. Il più duro si Spinta, maggiore le calorie bruciate, anche se dovete fare delle pause tra gli intervalli di esecuzione ad alta intensità.

Il digiuno vs dibattito lento

Veloce o lento, vi sarà la masterizzazione essenzialmente lo stesso numero di calorie per il miglio durante l'esecuzione. Più difficile lo sforzo, le poche miglia che sarà in grado di coprire e viceversa. Tenete a mente che le gomme di corpo di fare l'allenamento stesso ogni giorno, non importa lo sport. Se si testa fuori per eseguire tre miglia ogni giorno allo stesso ritmo il tuo corpo rallenterà la sua risposta ai vostri sforzi e il tuo peso perdita e prestazioni volontà probabile plateau. Modificare il tuo allenamento fino da giorno a giorno, incorporando veloce e lenti giorni nel vostro piano di esecuzione settimanale e il tuo corpo risponderà continuamente alla vostra formazione.

Correre per dimagrire

Galloway afferma che al fine di mobilitare il grasso e perdere peso, "è meglio eseguire 40-60 minuti tre volte alla settimana, di 20-30 minuti sei volte a settimana." Queste sessioni di allenamento più aiutano a perdere peso indesiderato mentre la costruzione di resistenza e forma fisica generale. È possibile incorporare 40 a 60 minuti corre nella tua formazione attraverso il lavoro di distanza o velocità lungo, lento con pause di riposo periodico, e il tuo corpo risponderà di bruciare calorie e perdere peso.