Come utilizzare una macchina ellittica per perdita di peso

July 4

Come utilizzare una macchina ellittica per perdita di peso

Utilizzando la macchina ellittica per un'ora, cinque giorni a settimana dovrebbe essere abbastanza esercizio cardiovascolare per stimolare la perdita di peso nella maggior parte delle persone. Tuttavia, non tutte le forme di cardio sono create uguali. Ad esempio, l'esercizio ha effetti diversi sul corpo a seconda della durata, intensità, fattori nutrizionali e di temporizzazione. Seguire alcune semplici linee guida per massimizzare la combustione grassa manipolando queste variabili di esercizio.

Passo 1

Fare il vostro cardio ellittica a stomaco vuoto al momento del risveglio. Se si deve mangiare, avere una piccola proteina snack come un paio di uova o una pallina di proteina del siero. Proteina non influisce negativamente bruciare i grassi e può effettivamente migliorare la perdita di peso. Carboidrati, d'altra parte, sono la fonte primaria del nostro corpo di carburante. Se il serbatoio è pieno, il corpo ha poca ragione di girare per negozi di acidi grassi per produrre energia.

Passo 2

Tempo il vostro allenamento cardio ellittica immediatamente dopo un allenamento di resistenza. Autore migliore-vendente di fitness Jeff Anderson chiama questo "cardio super" perché può aiutare a direttamente grasso corporeo di destinazione. Anche una breve sessione di allenamento con i pesi consuma il nostro glicogeno del muscolo stored (combustibile di carboidrati), costringendo il corpo a cui rivolgermi grasso per produrre energia.

Passo 3

Utilizzare un basso a media intensità sulla macchina ellittica. È vero che un allenamento ad alta intensità brucia più calorie, ma da dove vengono le calorie? "Combattere il grasso" autore Jeff Anderson spiega che cardio ad alta intensità disgrega il tessuto muscolare per l'energia. Basso per allenamenti di intensità media effettivamente bruciare più calorie direttamente dal grasso. Ciò non significa che non c'è un tempo e luogo per ad alta intensità.

Passo 4

Provare un HIIT o allenamento ad alta intensità interval training. Questa forma di cardio combina media intensità con i brevi periodi di allenamento ad intensità elevata, massimale. Ad esempio, durante l'ora sulla macchina ellittica, si farebbe breve sprint, pedalata così difficile come si può per 15-30 secondi, ogni pochi minuti. Assicuratevi di prendere in alcune proteine e carboidrati prima e dopo questo allenamento per ottimizzare la combustione dei grassi e minimizzare la perdita di muscolo.

Passo 5

Dividere l'allenamento cardiovascolare ellittico tra due sessioni se non è possibile impegnarsi per un'ora intera sulla macchina. Infatti, riducendo la durata dell'allenamento può proteggere i tessuti metabolicamente attivi muscolari da sprecare. Cardio è cumulativo, pertanto è perfettamente accettabile fare 30 minuti al risveglio e un altro 30 minuti nel corso della giornata, durante la pausa pranzo per esempio.