Programma di dieta di insulino resistenza

Se stai portando il peso supplementare e non ottenere sufficiente esercizio, possono essere a rischio di insulino-resistenza, che è quando il tuo corpo non utilizza in modo efficace l'insulina che produce. Maggior parte delle persone che hanno l'insulino-resistenza non sanno di che averlo, secondo l'Istituto nazionale di diabete e digestivo e disturbi renali; Se non trattata, può in ultima analisi, portare a diabete di tipo 2. Perdere peso e seguendo gli approcci dietetici per fermare ipertensione, o dieta DASH, può contribuire a invertire insulino-resistenza.

Calorie

Quando si tenta di perdere peso per invertire insulino-resistenza, si devono mangiare meno calorie che si consumano attualmente. Utilizzare un diario alimentare online per aiutarti a contare il vostro apporto calorico usuale. Diminuendo l'apporto giornaliero di 500 calorie produce una perdita di peso settimanale 1-libbra.

Grani

I grani sono un'importante fonte di energia il vostro piano di dieta. Quanto hai bisogno di mangiare ogni giorno dipende dal tuo fabbisogno calorico perdita di peso. Per una dieta di 1.600 - 2.000 calorie, mirare a sei-otto porzioni al giorno. Mangiare porzioni meno se avete bisogno di meno calorie. Una porzione di grano include una fetta di pane o 1/2 tazza di riso cotto. La maggior parte dei tuoi grani deve provenire da cereali integrali, come pane integrale e cereali, per massimizzare l'assunzione di nutrienti e fibra.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono abbondante e basso contenuto di calorie. Il vostro piano di dieta di resistenza di insulina, mangiare tre-cinque porzioni di verdura ogni giorno e quattro o cinque porzioni di frutta. Una porzione di verdura è pari a 1 tazza di verdure crude o 1/2 tazza cotti, mentre una porzione di frutta è uguale a un pezzo medio di frutta intera o 1/2 tazza di frutta fresca tagliata.

Proteina

Scelte di proteine sulla vostra dieta DASH per l'insulino-resistenza includono pollame, pesce e carne rossa magra. Scelta più snelle fonti di proteine riduce il consumo di calorie e grassi saturi. È consigliabile limitare l'assunzione giornaliera di alimenti proteici da 3 a 6 once al giorno.

Prodotti lattiero-caseari

Prodotti lattiero-caseari forniscono proteine e calcio. Si dovrebbero ottenere due o tre porzioni di latticini al giorno il vostro piano di dieta resistenza di insulina, in cui 1 tazza di latte o 1 1/2 once di formaggio uguale uno che serve. Scegliere il basso contenuto di grassi e senza grassi prodotti lattiero-caseari per limitare sia grassi e calorie.

Noci, semi e legumi

Noci, semi e legumi sono cibi ricchi di nutrienti che forniscono proteine, vitamine e fibre. Il vostro piano di dieta, ottenere tre-cinque porzioni di questi alimenti ogni settimana. Un terzo tazza di noci o 1/2 tazza di legumi cotti è considerato uno che serve.

Grassi e oli

Il grassa è una fonte concentrata di calorie; dimensione della porzione è importante quando si guarda il vostro apporto calorico. Il vostro piano di dieta, ottenere due o tre porzioni di grasso al giorno, che è di 1 cucchiaino di olio o 2 cucchiai di condimento per l'insalata. Cosiddetti grassi "buoni", come l'olio d'oliva o olio vegetale, sono scelte più sane.