101 in esecuzione: Come prepararsi per una gara

July 4

101 in esecuzione: Come prepararsi per una gara

Panoramica

Hai addestrato per la gara. Hai messo in miglia. Tu hai caricato su carboidrati e sono alimentati per andare lontano. Ci sono solo 48 ore che ti separano dalla partenza pistola. È ora a calci indietro, vero?

Non esattamente.

Mentre la maggior parte del duro lavoro dietro di voi, le decisioni che prendete nei giorni precedenti a vostra razza possono dettare come piacevole la vostra esperienza sarà. Come gara mattina approcci, si desidera ridurre al minimo il tempo in piedi e prendersi cura delle cose importanti come trovare le indicazioni per l'inizio e decidere quello che indosserete. Queste attività di risparmio per l'ultimo minuto può aumentare l'ansia pre-gara e potenzialmente rallentare quando la gomma colpisce la strada.

Prendere Joe Puleo, la pista e allenatore di sci di fondo presso Rutgers University-Camden, come mostrano A. Torna nel 1980 quando era un concorrente di hotshot, Puleo si trovò nel Porta-Giovanni quando la pistola è andato via. Imbullonato fuori e si adoperò finire in secondo luogo, ma era una dura lezione. "Avrei vinto la gara e se avessi preso miei preparativi un po' più seriamente," dice.

Ora, Puleo ha suoi atleti sviluppare una lista di controllo prima di ogni gara. "Non lasciamo nulla al caso," dice. Nemmeno tu dovresti. Let's abbattere ciò che si dovrebbe fare nei giorni che precedono il grande giorno per una gara di basso stress, piacevole.

Ho sempre voglia di vedere dove sono in esecuzione. In questo modo non ci sono sorprese, come una grande collina nell'ultimo miglio.


Kathy Martin, un corridore di 60 anni che detiene il record del Maestro in gare fino a 50K.

Il tuo elenco di corse

scarpe

calzini

collant/pantaloncini

Canottiera/top

reggiseno in esecuzione

numero di pettorale

chip (se non una parte di bib, che molti sono in questi giorni)

giacca

cappello

chiavi

occhiali da sole

Sunblock

orologio

carburante come fagioli gel o sport (se è una mezza o piena maratona)

Due giorni fuori

SCEGLIERE i vestiti: Se si attende fino alla mattina di gara per selezionare il tuo vestito, si rischia di perdere tempo a caccia di pantaloncini che sono in lavanderia o dimenticare qualcosa--come il tuo orologio, ragion per cui Puelo non aveva idea che era vicino alla gara. Utilizzare un elenco di controllo e stendere i vestiti dalla testa ai piedi in un angolo della vostra camera da letto o camera d'albergo.

CHECK THE WEATHER: Se si prevedono temperature fredde, considerare indossando una camicia a maniche lunghe all'inizio per stare al caldo. Maggior parte delle corse consentono di controllare una borsa all'inizio che è recuperare al traguardo, o si può buttare la camicia vicino la linea di partenza. Funzionari della RRrace solito donano questi throw-away in beneficenza.

GET SOME ZZZ: nervi pre-gara ed eccitazione mantenere molti corridori da dormire bene la notte prima di una gara, quindi due notti è il momento ideale per andare a letto presto, spegnere l'allarme..--se potete..--e dormire. Un solido riposo due notte s prima gara contribuirà a garantire che sarai pronto quando sparo iniziale.

Un giorno fuori

Vai a l'EXPO all'inizio: La maggior parte delle razze piccole consentono corridori raccogliere loro mattina di gara numeri di pettorale. Ma spesso è necessario ottenere il vostro pacco gara presso l'expo fitness e benessere..--dove è possibile navigare anche bancarelle..--il giorno prima. Kathy Martin, un corridore di Northport, New York, di 60 anni che detiene il record di master nelle Distanze da 800 metri a 50K, va all'expo immediatamente quando lei ottiene in città e fa un beeline per pick-up pacchetto. Facilitare la vostra mente di prendersi cura degli affari in primo luogo, lei dice.

FINALIZE logistica: Leggere attentamente le istruzioni di gara incluse nel vostro pacco gara per confermare l'ora di inizio, ottenere le indicazioni per la linea di partenza e l'area parcheggio, chiedere la chiusura della strada e rivedere ogni altro dettaglio necessario (dove borsa check è, dove si possa incontrare la tua famiglia), informa Katie McDonald Neitz, autore della Guida di mondo del corridore di Road Racing. Se avete domande persistente, dirigetevi verso la reception aiuto o info.

Riduci a icona WALKING: Con business completa, godere i fornitori dell'expo ma evitare questo errore da principiante: trascorso ore a piedi il giorno prima di una gara e arrivare alla partenza con stanco, esaurite le gambe.

GUIDARE il corso: "Ho sempre voglia di vedere dove sono in esecuzione," dice Martin. " In questo modo non ci sono sorprese... come una grande collina nell'ultimo miglio." Tour del percorso permette anche di esplorare l'area di gestione temporanea e possibilità di parcheggio, che rende più facile per passare la mattina successiva. Se strade chiuse impediscono il percorso di guida, studiare attentamente la mappa del percorso. E vedere se la gara offre viaggi in torpedone del corso — molti degli eventi più grandi fanno.

La sera prima

PREPARAZIONE finale: Torna a casa o il tuo hotel, esaminare il tuo elementi di corsa. "Che pin il numero sul singoletto ho intenzione di indossare," dice Martin. Assicurarsi di avere ciò che vorrete per colazione-- mangiare lo stesso pasto è mangiato prima di allenamenti..--e notare dove messo le chiavi della macchina.

CHILL OUT: Tenta di essere fuori dei vostri piedi e riposo dalla metà al tardo pomeriggio. "Cerco solo per renderlo una normale serata," ha dichiarato Martin, che spesso fa affari chiama la notte prima della gara e gode la sua consueta cena di pre-gara con suo marito. Non è il momento di provare nuovi cibi; mangiare lo stesso pasto che fai di solito prima che scada il tempo. Potrebbe leggere un libro, un gioco da tavolo con i bambini, mettere in un film. "Mi raccomando niente che consente di eliminare lo stress," dice Puleo. Nulla, tranne un duro poche miglia su energia nervosa. "Ho un amico che lo fa," dice Martin. "E lei si chiede perché suoi tempi di gara non sono mai abbastanza ciò che lei vorrebbe."

IMPOSTARE due allarmi: E se sei in un hotel, chiedere per una chiamata di sveglia presto quindi non perderai sonno chiedendo se l'allarme si spegne o se sentirete esso.

Mattina della gara

ARRIVARE presto: Per grandi corse, arrivare lì un'ora o più prima del tempo di gara; che ha di solito abbastanza tempo al parco, colpito il Porta-John (ricordate quello che è successo a Joe Puleo) e dirigetevi verso l'inizio.

WARM UP: Fare una camminata di 10 minuti o fare jogging all'inizio da svegliare i muscoli, dice Neitz. Tempo così che si arriva alla linea di partenza 15 minuti prima la pistola.

SOAK IT IN: L'energia che vi sentirete nei momenti che conduce fino alla pistola è esilarante. Prendere un momento per apprezzare e congratularmi con te per aver reso all'inizio. Se ti senti nervoso, prendere qualche respiro profondo, dice Neitz e ripenso alla formazione che hai fatto. Sei pronto. Te lo sei guadagnato. Sai la strada che ci aspetta. Ora vai a fare la gara della tua vita.