Possono alcuni minerali prevenire crampi mestruali?

June 28

Possono alcuni minerali prevenire crampi mestruali?

Più della metà di tutte le donne segnalare qualche dolore o fastidio durante i loro periodi mestruali, secondo il Congresso americano degli ostetrici e dei ginecologi. Fortunatamente questo dolore è di solito lieve e non disturbare la vita quotidiana. Per alcune donne, tuttavia, il dolore può essere più grave. Questo tipo di dolore mestruale pronunciato è chiamato dismenorrea. È possibile alleviare il dolore e il disagio di crampi mestruali con gli analgesici non quotati in borsa, ma è inoltre possibile impedire i sintomi di integrando la dieta con alcuni minerali vitali. Consultare il proprio medico prima di prendere qualsiasi supplementi orali.

Cause di crampi

Ci sono due tipi di dismenorrea. Dismenorrea primaria è causato dalla secrezione di prostaglandine durante il periodo corretto. Prostaglandine incoraggiano l'utero a contrarsi, ed è queste contrazioni che causano sensazioni crampi. Spesso questo tipo di dolore inizia quando sei un adolescente e può diminuire dopo il parto. Dismenorrea secondaria può verificarsi prima o dopo, come pure il tuo periodo e spesso inizia più tardi nella vita. Esso è causato da fattori diversi i livelli di prostaglandina e possa includere la presenza di fibromi o endometriosi.

Magnesio

Il magnesio rilassa la muscolatura uterina e allevia i sintomi della dismenorrea primaria. Prendere fino a 360 mg al giorno a partire dal giorno prima il vostro periodo sia dovuto. Troppo magnesio può provocare diarrea; in questo caso, utilizzare una dose più bassa. Magnesio può anche precipitare un pericoloso calo della pressione sanguigna, quindi consultare il proprio medico se avete qualunque condizioni cardiovascolari. Bietola, spinaci, farina d'avena ed edamame sono tutte buone fonti dietetiche di magnesio.

Zinco

Il meccanismo esatto da cui lo zinco previene primario dismenorrea è sconosciuta, sebbene sembra comprendere l'inibizione di prostglandin di qualche tipo. Prendere fino a 30 mg di zinco al giorno durante il vostro periodo prevenire i crampi. Assumere integratori di zinco con cibo per evitare disturbi di stomaco. Semi di sesamo, spinaci e funghi sono buone fonti dietetiche di zinco.

Potassio

Bassi livelli di potassio possono contribuire a crampi muscolari in generale, così completando con potassio durante le mestruazioni può diminuire la dismenorrea primaria. Supplemento con fino a 500 mg al giorno durante il vostro periodo. Essere cauti circa il completamento, come troppo potassio può causare gravi effetti collaterali, tra cui aritmia cardiaca. Spesso, mangiare cibi ricchi di potassio come banane, uva passa e albicocche secche, succo d'arancia, patate dolci ed edamame sarà sufficiente per fornire la dose extra minerale che è necessario. Non confondere i supplementi del potassio con potassio diclofenac, un farmaco antinfiammatorio non steroideo o fans, come aspirina, ibuprofin e naprossene, che è spesso prescritto per alleviare la dismenorrea primaria e secondaria.

Calcio

Esattamente perché i supplementi del calcio alleviare mestruali dolore è sconosciuto. La University of Maryland Medical Center suggerisce che il calcio ruolo nel mantenimento del tono muscolare adeguato può essere un fattore. Calcio allevia entrambi sintomi di dismenorrea primaria e secondaria. Prendere 500 a 1.000 mg di calcio al giorno, preferibilmente in forma di citrato di calcio, che è il modo più semplice per il corpo ad assorbire. Alimenti ricchi di calcio sono latte, yogurt e formaggi nonché di tofu, salmone in scatola e sardine e verdure a foglia verde scuri come spinaci e cavolo.