Come rimanere magra mentre Bulking

June 8

Come rimanere magra mentre Bulking

Il vostro corpo richiede calorie per costruire il muscolo, ma calorie in eccesso anche portano all'aumento di peso. Guadagnando massa muscolare mentre soggiornate magra è un atto di equilibrio che può richiedere alcuni tentativi ed errori per ottenere il diritto. Il modo migliore per assicurarsi che il programma si sta lavorando è quello di monitorare con attenzione il tuo peso, la misura dei vostri vestiti e come si guarda nello specchio. Se si nota la scala strisciante e un aspetto più morbido, tagliare sulle calorie. Se il numero sulla scala andare giù e ti senti affaticato durante gli allenamenti, necessario più calorie.

Passo 1

Determinare il numero di calorie che si dovrebbe consumare ogni giorno. Inserire il vostro livello di età, peso, altezza, sesso e attività in un calcolatore di stime di caloria online.

Passo 2

Pianificare la vostra dieta per includere 15-20 per cento delle calorie da proteine. Yogurt, latte, uova e noci sono buone fonti di proteine.

Passo 3

Costruire massa muscolare magra di sollevamento pesi. usare un peso è possibile sollevare comodamente ed eseguire otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio. Aggiungere insiemi di ripetizioni e di peso come si guadagna forza. Sollevamento pesi leggeri con più ripetizioni non costruzione più massa muscolare come pesi superiori e meno reps eseguire esercizi per ogni gruppo muscolare per almeno 20 minuti, due o tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.

Passo 4

Aggiungi intervallo di allenamento o sprint. Sprint e intervallo di allenamento sono principalmente anaerobici e sono generalmente considerati compatibili con muscolarità magra.

Passo 5

Programma giorni fuori. I muscoli richiedono riposo a crescere. Fare un allenamento completo del corpo ogni altro giorno, o lavorare su diverse parti del corpo ogni giorno. Lavorare su ogni gruppo muscolare due o tre volte a settimana.

Avvertenze

  • Ottenere l'approvazione del vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di dieta o esercizio fisico.