Se in esecuzione causa sciolto viscere?

July 1

Se in esecuzione causa sciolto viscere?

Corridori sembrano essere afflitti da problemi di stomaco, come crampi e viscere allentati, più di altri atleti. Secondo Suzanne Eberle, autore di "Endurance sport nutrizione," almeno 19 al 26 per cento dei maratoneti hanno avuto un'improvvisa voglia di fare un movimento di viscere durante l'esecuzione. Il movimento di rimbalzo di una falcata in esecuzione è un noto colpevole insieme a determinati fattori dietetici. Ci sono alcune precauzioni che si possono prendere per evitare di fare una sosta affrettata al gabinetto durante la corsa successiva.

Cause di diarrea

Diarrea si verifica quando alimento ingerito e fluidi passano troppo in fretta o in grandi quantità attraverso il colon. In circostanze normali, il colon assorbe liquidi dal cibo per creare uno sgabello semi-solido, ma in queste condizioni, troppa acqua rimane nelle feci. Il movimento che rimbalzano di funzionamento velocizza il processo di movimenti intestinali, passando attraverso il colon, che può indurre la produzione di frequenti sgabelli allentati. Altri fattori, compreso il flusso sanguigno deviate ad esercitare i muscoli, liquidi e determinati alimenti, possono anche contribuire a problemi intestinali durante l'esercizio.

Assunzione di liquidi

Prima di eseguire per evitare la disidratazione, che rallenta la capacità del corpo di digerire il cibo, bere molti liquidi. Secondo Suzanne Eberle, esercizio prolungato devia il flusso di sangue dal colon al lavoro dei muscoli, inibendo la digestione. In uno stato disidratato, volume di sangue inferiore ulteriormente migliora problemi digestivi rendendo meno sangue disponibili per l'intestino crasso. Evitare liquidi caldi che contengono caffeina, dolcificanti artificiali o sport bevande che contengono un alto contenuto di carboidrati direttamente prima dell'esercizio.

Dieta e viscere allentati

Alcuni alimenti, quali cibi ricchi di fibre e di prodotti lattiero-caseari, richiedono più tempo per il vostro stomaco digerire e possono causare problemi se consumato troppo vicino a sforzo. Obiettivo è quello di mangiare pasti una o due ore prima dell'esecuzione. La fibra insolubile, trovata nella maggior parte dei prodotti integrali, dovrebbe essere evitata, in quanto agisce come un lassativo e favorisce i movimenti intestinali. Prodotti lattiero-caseari contengono lattosio zucchero, che è più difficile per alcune persone con sensibilità digestive per abbattere e può sconvolgere lo stomaco.

Consigli di preventiva

Tenere un diario di quello che si consuma prima dell'esecuzione, prendendo atto degli alimenti problema che producono movimenti intestinali durante l'attività. Bastone agli alimenti che sai sono innocui prima importanti allenamenti o gare per evitare potenziali problemi. Indossare abiti larghi durante un'esecuzione potrebbe anche aiutare ad per alleviare la pressione sull'intestino. Prendere in considerazione parlando con il vostro medico prendendo una medicina di prescrizione anti-diarrea prima delle gare, se il problema rimane coerenza.