Esercizi per gluteo atrofia muscolare

December 31

Esercizi per gluteo atrofia muscolare

I glutei, o il gluteals, sono costituiti da tre diversi muscoli: il grande gluteo, gluteo medio e gluteo minimus. Come con tutto il tessuto muscolare, la massa gluteal diminuirà se non ne fanno uso. E se si lasciano i glutei per indebolire e sag, inoltre state lasciando il vostro corpo suscettibile di lesioni causate da uno squilibrio muscolare. Se hai perso massa muscolare gluteo, è possibile ottenere indietro con esercizi specifici.

Dig Deep

Il più profondo dei tre muscoli gluteal è il gluteo minimus. Perché si attacca alla parte anteriore della gamba superiore, flette e ruota medialmente l'anca quando contratta. È unico, perché esegue le azioni opposte di altri muscoli gluteal. Per indirizzare questo muscolo, si trovano sul lato su una stuoia. Rotolare leggermente la gamba superiore verso l'interno, che punta le dita dei piedi verso il pavimento. Sollevare la gamba superiore verso il soffitto e abbassarlo giù per riposare insieme entrambe le gambe. Ripetere 15 a 20 volte con ogni gamba.

Destinazione il muscolo centrale

Il gluteo medio si trova più verso l'esterno dell'anca, ma si trova sotto il grande gluteo e sopra il gluteo minimus. È un abduttore dell'anca, che significa che aiuta a muovere la gamba al lato del vostro corpo. Utilizzare una fascia di resistenza e fare un nodo in esso per creare un ciclo. Passaggio attraverso il ciclo con entrambi i piedi e posizionare l'anello attorno alle caviglie. Stare con i tuoi piedi alla larghezza delle spalle per mantenere tesa la band. Spostate il peso alla gamba sinistra e sollevare la gamba destra fuori al lato contro la resistenza della band. Ripetere lo stesso movimento con la gamba sinistra e complete 10 a 14 ripetizioni con ogni gamba.

Andare per il Max

Il grande gluteo è il più superficiale di gluteo tre. È responsabile per l'estensione, lateralmente rotante e rapire l'anca. Per costruire questo muscolo, ottenere su mani e ginocchia sulla cima di una stuoia. Mantenendo il vostro livello di schiena, stringere gli addominali per proteggere la parte bassa della schiena. Raddrizzare il ginocchio destro e sollevare il tallone destro verso il soffitto e poi abbassarlo alla posizione iniziale. Ripetere 10-15 ripetizioni con entrambe le gambe.

Get'em tutti

Esercizi destinati individualmente i tre muscoli glutei aiutare atrofia inversa. Ma inoltre prendono tempo. Quando sei in un po' di fretta, fare uno squat di peso del corpo, che si rivolge contemporaneamente tutti e tre i muscoli. Iniziare in posizione eretta con i piedi hip-larghezza delle spalle. Stringere i muscoli addominali per sostenere la parte bassa della schiena e piegare le ginocchia a 90 gradi e rilasciare i glutei come per sedersi su una sedia. Raddrizzare le ginocchia per tornare in piedi e prendere un grande passo laterale a destra. Ripetere lo squat. Ripetere questa sequenza, fare un salto di cinque volte a destra e cinque volte a sinistra.