Può Deadlifts irritare il muscolo piriforme?

October 20

Può Deadlifts irritare il muscolo piriforme?

Lo stacco è una mossa composta che funziona molti gruppi muscolari, compresi muscoli posteriori della coscia, glutei, nucleo, parte bassa della schiena, parte superiore della schiena, metà schiena e avambracci. Poiché la stacco funziona così tanti muscoli, c'è la tentazione di continuare a caricare peso sulla barra come lei progressi. Mentre questo può renderti più forte, può anche portare a lesioni e irritazioni. Un esempio di un problema del genere è la sindrome del piriforme.

Il piriforme

Il piriforme è un muscolo che fa parte di glutei e corre attraverso il centro del tuo culo. Esso origina sul sacro e Ilio e si inserisce il grande trocantere, sulla parte esterna della coscia superiore. Il piriforme è responsabile di ruotare lateralmente l'anca, come quando si accende il piede in modo che punti al lato. Essa aiuta anche in abduzione dell'anca quando l'anca è in una posizione flessa.

Un problema irritante

La sindrome del piriforme si verifica quando c'è un'irritazione al muscolo, causandone di mettere la pressione sul nervo sciatico. Il nervo sciatico viene eseguito attraverso le natiche e la coscia e la parte bassa della schiena. Un piriforme infiammato o stretto può causare dolore in queste aree. Il dolore peggiora solitamente, quando si è seduto, o quando si utilizzano i glutei in palestra o in attività quotidiane come salire le scale.

Stacchi sono da biasimare?

Se si eseguono regolarmente stacchi, il tuo intero zona gluteal può diventare stretto. Questa strettezza può trasferire il piriforme e portare a pressione sul nervo sciatico. Sumo deadlifts, eseguita con una posizione larga, meno sforzo sulla parte bassa della schiena, ma affaticare molto di più i glutei che stacchi convenzionali. Di conseguenza, un estrattore di sumo può essere più probabilità di sviluppare la sindrome del piriforme. Inoltre, poiché il piriforme è un rotatore esterno, uno stacco eseguito con i piedi che si è rivelati aumenta la probabilità di sviluppare problemi piriforme.

Stacchi per il salvataggio

Glutei di sotto-attivo e debole possono anche essere di incolpare di un piriforme infiammato, specialmente se si spende un sacco della giornata seduto. In questo scenario, stacco può effettivamente rafforzare i glutei e risolvere i vostri problemi di piriformis, secondo allenatore forza Marcus Heidtman di CrossFit Intrepid. Per diagnosticare la causa precisa del vostro dolore piriforme, consultare il medico o un terapeuta di sport per determinare la migliore linea di azione e se stacchi saranno aiutare o ostacolare il tuo recupero.