Perché non sto perdendo pollici da sollevamento pesi?

November 26

Perché non sto perdendo pollici da sollevamento pesi?

Perdita di peso ottimale richiede una combinazione di allenamento della forza, allenamento cardiovascolare e mangiare sano. Se non stai perdendo peso, si è probabilmente manca uno di questi componenti. Sollevamento pesi costruisce il muscolo, che ha molti benefici per la salute e ti fa apparire tonica. Se siete frustrati perché non hai perso peso attraverso il sollevamento pesi, non si può seguire un programma adeguato o potrebbero mancare una dieta sana o attività aerobica.

Nozioni di base

Per perdere peso o pollici, è necessario bruciare più calorie che si mangia. Una libbra contiene 3.500 calorie, quindi per perdere un chilo in una settimana è necessario avere un deficit calorico di 500 calorie al giorno. È possibile ottenere questo deficit di taglio calorie dalla vostra dieta e di lavoro.

Metodi

Si possono non essere visto risultati perché non fate un programma di sollevamento pesi corretto. Prima di iniziare l'allenamento di resistenza, riscaldarsi per circa cinque minuti a piedi rapidamente o stretching. Il programma dovrebbe consistere di otto a 10 esercizi destinati a gruppi muscolari più importanti, compreso il tuo petto, schiena, braccia, spalle, gambe, abs e culo, secondo il sito di Fitness. Scegliere un peso che affatica il muscolo dopo 12 ripetizioni. Utilizzando il giusto peso per 12 ripetizioni può essere altrettanto efficiente quanto più set con il peso sbagliato. Non trattenete il respiro mentre si solleva. Decollare un giorno tra sollevamento per lasciare che i muscoli di recuperare.

Tipi

Se non siete soddisfatti con i risultati dell'allenamento forza, provare un diverso tipo di allenamento di resistenza. Provare a utilizzare pesi liberi e macchine per i pesi in una palestra. Utilizzare una varietà di attrezzature e vedere cosa funziona per voi. Se i pesi e le macchine di peso non funzionano, provare Pilates o un altro programma di allenamento di resistenza che utilizza il peso del corpo per tono. Un'altra opzione sta usando una fascia di resistenza per lavorare i muscoli. Si possono anche tonificare i muscoli di camminare in salita o fare un'altra attività aerobica che funziona i muscoli.

Vantaggi

Sollevamento pesi aiuta a perdere grasso. Tessuto muscolare brucia più calorie di tessuto grasso. Quando si sollevare pesi e bruciare calorie, sostituire il tessuto grasso con muscolo, così costantemente il vostro corpo brucia più calorie. Sollevamento inoltre tonifica i muscoli, aumenta la tua forza e migliora la densità ossea.

Alternative

Se non si è ancora visto i risultati desiderati, assicurarsi che si sta seguendo una dieta sana e ottenendo l'esercizio aerobico, o esercizio che aumenta la frequenza cardiaca. Ottenere la maggior parte delle vostre calorie da frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre, noci e semi. Per risultati ottimali, è necessario seguire un piano di allenamento che include 45 minuti di allenamento per la forza e l'esercizio aerobico cinque o sei giorni alla settimana.