Terapia fisica per un coccige rotto

October 25

Il coccige, chiamato il coccige, è gli ultimi tre a cinque sacrali nella parte inferiore della colonna vertebrale. Lesione al coccige può verificarsi quando una persona cade all'indietro, o durante il parto. Un coccige rotto provoca dolore intenso che può durare per mesi o anni. Qualche sollievo dal dolore può essere ottenuta attraverso l'uso di esercizi di terapia fisica.

Squat

Peso corporeo Squat può alleviare la pressione sul coccige e può costruire la forza muscolare in cosce e glutei. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle. Le dita dei piedi dovrebbe essere leggermente scoperto. Tenere le braccia dritto fuori davanti a voi per equilibrio. Lentamente piegare le ginocchia e sedersi indietro come se si sta per sedersi su una sedia. Tenere i talloni sul pavimento e piegare fino a quando le ginocchia sono sopra le dita dei piedi. Pausa, poi lentamente ritornare alla posizione di partenza. Fare uno o due insiemi di 12-15 ripetizioni.

Blocco pelvico

Chiamato anche la serratura principale o Mula Bandha, il blocco pelvico comporta contrarre i muscoli del pavimento pelvico. Questa è la stessa contrazione che fare per tenere nelle urine. Blocco pelvico esercizi servono per stimolare nervi, aumentare il flusso sanguigno e migliorare la salute muscolare nella regione sacrale. Stringere i muscoli così difficili come si può e tenere premuto per almeno 10 secondi. Rilasciare, quindi ripetere. Lentamente aumentare la lunghezza del tempo che si tiene la contrazione. Fare questi esercizi almeno tre volte al giorno.

Gatto/mucca Stretch

Il tratto di gatto/mucca allunga i muscoli spinali come stimola i nervi, migliora il flusso sanguigno e allevia il dolore alla schiena e collo. Mettiti in una posizione del tavolo a faccia in giù con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirate e arricciare le dita dei piedi sotto, goccia il tuo ventre e sollevare leggermente la testa in modo che si sta guardando il soffitto. Avviare il movimento presso il coccige e progess up la colonna vertebrale, quindi l'ultima cosa in posizione è il collo. Aspetta un attimo, poi espirare come rilasciare i piedi indietro alla posizione di partenza, sollevare la pancia e giro la schiena e la testa a caduta. Ripetere cinque a 10 volte.

Torsione spinale

Questo tratto rilascia la pressione dalla spina dorsale inferiore e migliora il flusso di sangue alla zona. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento o su un letto. Estendere le braccia in fuori a lungo i fianchi. Tenere la gamba destra dritte sul pavimento. Piegare la gamba sinistra e tirarlo su e attraverso il vostro corpo, in modo che il ginocchio si trova all'altezza dell'anca. Tenere le spalle sul pavimento. Premuto per 8-10 secondi, quindi ripetere su altro lato. Fare uno o due insiemi di tre ripetizioni.