Come perdere inferiore dello stomaco Pudge

June 15

Come perdere inferiore dello stomaco Pudge

Se hai deciso di sbarazzarsi del vostro pudge stomaco inferiore, datevi una pacca sulla schiena. Che cane non è solo effettuando il vostro aspetto, ha anche un impatto sulla vostra salute..--perché ventre grasso, particolarmente viscerale grasso intorno vostri organi, è associata con condizioni di salute, come diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Prima di fare centinaia di scricchiolii, capire che spot di riduzione è troppo bello per essere vero e a perdere quel pudge stomaco, deve perdere il grasso dal corpo intero.

Passo 1

I cambiamenti dietetici incorporano che si traducano in un deficit calorico che innesca la perdita di peso. Per esempio, mangiare porzioni più piccole, saltare dolci e snack ingrassante o sostituire alimenti ipercalorici con cibi ipocalorici. Evitare gli alimenti che sono ad alto contenuto di sale, zucchero, colesterolo e saturi e grassi trans. Sottolineare le proteine magre, verdure, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e frutta. Obiettivo di perdere uno a due chili a settimana creando un deficit quotidiano di 500 a 1.000 calorie.

Passo 2

Eseguire 30-60 minuti dell'esercizio aerobico su quasi tutti i giorni della settimana per contribuire al vostro deficit calorico. Vai a fare jogging, nuoto, andare in bicicletta o utilizzare attrezzatura cardiovascolare, ad esempio un montascale o macchina ellittica. Esercitare un'intensità che consente ancora di parlare, ma non cantare.

Passo 3

Incorporare gli esercizi di resistenza in almeno due giorni alla settimana per mantenere il tessuto muscolare e per aumentare il vostro metabolismo. Esercitare il tuo braccia, fianchi, schiena, abs, petto, spalle e gambe. Fare otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio e funzionare il vostro senso fino a due o tre set di finitura.

Passo 4

Sono esercizi addominali nella vostra routine di allenamento di resistenza. Questi esercizi rafforzare i muscoli dello stomaco, in modo che quando il vostro inferiore pancia pudge riduce, una pancia tonica è visibile. La parte inferiore del tuo retto dell'addome con l'esercizio di tavola, Crunch inverso, di destinazione e d'attaccatura del ginocchio o della gamba solleva solleva.

Passo 5

Ridurre al minimo lo stress nella vostra vita, perché lo stress è associato con il rilascio di cortisolo nel vostro corpo. Questo ormone aumenta l'appetito e quando si dà e mangiare grassi, cibi non sani, il grasso che si guadagna è principalmente immagazzinato intorno la metà..--è vicino al fegato dove può essere utilizzato nel caso in cui si ha un altro attacco di stress. Il tuo corpo sta cercando di aiutare e proteggere l'utente da depositi di grasso che pensa che potrebbe essere necessario in futuro. Le voglie che si ottiene da elevati livelli di stress sono solo destinate a questi depositi di grasso di carburante. Meditare, ottenere abbastanza sonno ogni notte, delegare compiti, prendere una respirazione profonda di yoga, classe o pratica.

Avvertenze

  • Consultare un medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine o dieta, soprattutto se avete un infortunio o condizione medica.