Gli effetti delle bevande del proteina del siero sulle donne

October 11

Gli effetti delle bevande del proteina del siero sulle donne

Persone spesso associano frullati proteici con culturisti e, per impostazione predefinita, i grandi muscoli. Perché molte donne non vogliono irrobustirsi, essi può evitare di bere frullati proteici. Ma alcune donne possono avere buone ragioni per integrare la loro dieta con frullati di siero di latte, che vanno dalla composizione corporea migliore per controllare meglio la fame. Come con tutti i supplementi, si rivolga al medico prima di bevande del proteina del siero di aggiungere alla vostra dieta.

Perdita di grasso

Diversi studi scientifici hanno dimostrato che le donne che consumano regolarmente le diete proteiche superiori sono più probabile di perdere grasso corporeo. In uno studio pubblicato nel 2008 sulla rivista "Nutrition & Metabolism", sovrappeso uomini e donne che supplementato con le proteine del siero di latte due volte al giorno e hanno seguito una dieta di ridurre-caloria perdita significativamente più grasso corporeo che soggetti che hanno completato con una bevanda a basso contenuto di proteine. Un altro studio, pubblicato nel "Journal of Nutrition", incentrato su donne attive che erano tutte le calorie di taglio dalle loro diete. In quello studio, soggetti che hanno consumato la maggior parte delle proteine ha perso la più totale peso e massa grassa e mantenuto il più massa muscolare.

Composizione corporea

Femmine attive bisogno di più proteine rispetto ai loro omologhi sedentari, e frullati di siero di latte possono essere un'aggiunta utile alle loro diete subito dopo gli allenamenti. Secondo un articolo del 2006 pubblicato nel "British Journal of Sports Medicine" donne attive hanno dimostrato un profondo aumento nella sintesi delle proteine muscolari successo quando si consumano alimenti ricchi di proteine dopo l'allenamento, soprattutto facilmente proteine digeribili come siero di latte. Sintesi delle proteine muscolari è il processo di riparare e ricostruire le fibre muscolari danneggiate, ed è in grado di incoraggiare aumenti di forza e la massa magra.

Controllo della fame

Siero di latte ha anche un effetto dimostrato sul controllo della fame. In uno studio pubblicato nel 2011 sulla rivista "Appetito", le donne in sovrappeso che hanno ricevuto piccole quantità di siero di latte in bevande prima di un pasto sentivano più pieno ed esperto controllo fame migliore rispetto alle donne che hanno bevuto acqua. Che può essere perché la proteina è più saziante rispetto ai grassi o carboidrati, il che significa che ha il potenziale per frenare la fame, ridurre voglie e limitare il consumo calorico complessivo più con successo.

Effetti negativi

Scuote non sono una soluzione magica per sciogliere il grasso, banishing voglie fame e costruire massa muscolare magra. Donne che vogliono utilizzare frullati in un piano per ottenere positivi cambiamenti fisici necessario combinarle con regolare esercizio fisico e un mangiare sano, ben arrotondati piano per vedere i migliori risultati. Infatti, se le donne troppo affidano del proteina del siero e altre proteine integratori, possono perdere su benefici nutrizionali di cibi integrali e sperimentare maggiori rischi di malattie cardiache, problemi renali o osteoporosi. Ecco perché ha senso parlare con il medico prima di apportare modifiche importanti alla vostra dieta.