Come aumentare le calorie per perdere peso

March 9

Modalità di inedia si verifica quando si mangia troppo poco. Quando si riduce troppo il vostro apporto calorico totale, il vostro corpo in realtà Salva qualsiasi cosa che mangi, causando la perdita di peso fermare o rallentare notevolmente. Per risolvere questo problema, si dovrebbe mangiare più. Mentre questo può sembrare contraddittorio, mangiare mantiene il vostro metabolismo in corso e sarà effettivamente accelerare il tasso al quale si perde peso.

Passo 1

Utilizzare un calcolatore di caloria come quello disponibile presso il sito web gratis dieta per stimare quanto si dovrebbe mangiare. Il livello di esercizio, scegliere il tasso metabolico basale. Il numero si ottiene come il risultato è la quantità minima di calorie che si dovrebbe mangiare per mantenere il vostro corpo sta funzionando alla capienza superiore. Il vostro obiettivo è quello di garantire che non cadere sotto quel minimo.

Passo 2

Utilizzare un database di cibo o un diario alimentare online per tenere traccia delle vostre calorie e assicurarsi che si sta mangiando il minimo richiesto. Maggior parte dei database consentono di cercare gli alimenti mangiate normalmente così che è possibile tenere traccia delle calorie consumate. È possibile mantenere un notebook con l'assunzione di cibo o cercare un diario online di inserire le informazioni.

Passo 3

Aumentare il numero di calorie se mangi troppo poco. Aggiungere alimenti che forniscono calorie, ma anche nutrienti. Ad esempio, burro di arachidi fornisce sano grassi (insaturi) ed è un'opzione migliore carne rossa o pieno di grassi prodotti lattiero-caseari. Frutta forniscono più calorie di verdure, quindi assicuratevi di che sono una parte della vostra dieta.

Passo 4

Assicurarsi di che non saltare i pasti. Mangiare frequentemente mantiene il vostro metabolismo funziona a piena velocità. Mangiare spesso anche controlli voglie, così mentre tu potrai mangiare di più, potrai anche essere meno propensi a crave snack zuccherati, grassi che può funzionare contro di voi quando si cerca di perdere peso. Come regola generale, cercare di mangiare ogni tre o quattro ore.

Passo 5

Se si avvia un programma di esercizio, aumentare l'assunzione di cibo. Il metabolismo basale si applica ad una persona sedentaria, quindi se ti alleni regolarmente, è necessario mangiare di più per impedire che il tuo corpo entra in modalità di inedia. È possibile utilizzare la calcolatrice stessa per stabilire qual è l'importo minimo che si dovrebbe mangiare molto a seconda di come e quanto spesso si esercita.