Menù giornaliero 1.800 calorie per i diabetici

January 8

Menù giornaliero 1.800 calorie per i diabetici

I diabetici hanno bisogno di mantenere la loro pressione sanguigna, il livello di colesterolo, glicemia e peso sotto controllo per aiutare a gestire la loro condizione medica e prevenire le complicanze. L'American Diabetes Association dice che uno dei modi migliori per farlo è attraverso un piano di pasto che enfatizza gli alimenti ricchi di grassi, zuccheri, trasformati freschi, proteine magre e cereali integrali. Un piano di pasto giornaliero di 1.800 calorie potrebbe essere un'opzione utile per le donne diabetiche tra 31 e 50 anni di età o uomini diabetici con l'obiettivo di perdere peso, anche se potrebbe essere necessario più se sei molto fisicamente attivi. Rivolga al medico o un dietista per aiuto per pianificare un menù giornaliero.

Scegliere tutto su cereali raffinati a colazione

Una tipica colazione potrebbe includere un uovo in camicia, una porzione di frutta fresca come la metà di un pompelmo, due fette di pane tostato con 1 cucchiaino di margarina e un vetro di 8 once di latte scremato. Un'altra opzione potrebbe essere 1 1/2 tazze di cereali integrali, senza zucchero, 1/2 tazza di frutta affettata, 1/4 tazza di noci non salati come mandorle e 1 tazza di latte scremato. I diabetici dovrebbero scegliere cereali integrali come pane integrale su prodotti a base di farina bianca per un pasto con un indice glicemico più basso e più nutrizione.

Andare per proteine magre a pranzo

Il pranzo potrebbe essere un sandwich di tacchino integrale con 3/4 di oncia di salatini, un contorno di insalata condita con condimento privo di grassi e 3/4 tazza di frutta affettata. Utilizzare Turchia basso contenuto di sodio, senza pelle o petto di pollo, o tonno in scatola drenato pesce invece di tagli grassi di carne rossa, quando possibile e scegliere condimenti basso contenuto di grassi come senape o maionese a ridotto contenuto di grassi. Un pranzo senza carne, ricca di proteine potrebbe dispongono di 1 tazza di zuppa di fagioli neri basso-sodio guarnito con 1/4 di tazza di formaggio grattugiato a ridotto contenuto di grassi, baked tortilla chips con salsa e frutta.

Lavorare in un sacco di verdure con cena

L'ADA raccomanda che un diabetico dovrebbe mirare a riempire almeno la metà del suo piatto con nonstarchy verdure come broccoli, carote, asparagi, barbabietole, insalata verde, pomodori, cavolo o cavolfiore. Per esempio, 3 etti di petto di pollo arrosto, senza pelle, combinato con 1 tazza di zucca al forno, 1/2 tazza di cotti scuri verdure a foglia verde come gli spinaci, un rotolo di pane integrale e frutta potrebbe servire come cena. Un altro esempio potrebbe essere 3 etti di arrosto di maiale magra, 1 tazza di verdure al vapore verde, 1 tazza di patate dolce e metà pezzo di frutta.

Basso - o senza grassi prodotti lattiero-caseari per spuntini

Metà mattina, pomeriggio e sera spuntini possono aiutare i diabetici tenere la loro glicemia livelli stabili, purché essi evitare di zuccherino tratta e scegliete Opzioni densi con proteine magre. Spuntini possono essere costituito da 6 once di yogurt, formaggio magro accoppiato con crackers integrali o un bicchiere di latte scremato, servito con una cialda di basso contenuto di grassi, cereali integrali tostata sparsa con un cucchiaio di burro. Scegli basso - o senza grassi prodotti lattiero-caseari, che offrono molto meno grasso del latte intero elementi e hanno un indice glicemico basso ugualmente. Se sei un vegano, una rigorosa dieta vegetariana o intolleranti al lattosio, latte vegetale sostituto fortificato con calcio o yogurt.