Modifiche delle abitudini intestinali con una dieta Low-Carb

September 8

Modifiche delle abitudini intestinali con una dieta Low-Carb

Mentre andando a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a ridurre l'apporto calorico e quindi perdere peso, i cambiamenti vostra dieta può influenzare la vostra routine di solito bagno. Se si sente qualche blocco nelle tubature, per intenderci, può essere tempo di aggiungere alcuni alimenti chiave al vostro programma del pasto. Le scelte giuste possono contribuire ad alleviare la situazione senza sabotare i tuoi obiettivi di basso contenuto di carboidrati.

Basso contenuto di fibre Woes

Su una dieta low-carb, probabilmente si sta riempiendo su elementi ad alta percentuale proteica quali carne, pesce, uova e latticini. Di questi alimenti sono privi di fibra, un nutriente che aggiunge alla rinfusa di feci, aiutandola a passare più facilmente attraverso il vostro sistema. Quando non si ottiene abbastanza, può diventare stitico, motivo per cui problemi intestinali sono comuni sulle diete low-carb. Per un'esperienza più confortevole bagno, provate a mangiare 14 grammi di fibra per ogni 1.000 calorie si consumano.

Low-Carb correzioni

Fibra è disponibile soltanto in alimenti vegetali; molti, come grani, sono ad alti contenuto di carboidrati. Anche su una dieta low-carb, tuttavia, è possibile ottenere un sacco di fibra da nonstarchy verdure come cavolfiori, broccoli, spinaci, funghi e cavolini di Bruxelles. Frutti sono anche ottime fonti di fibra; opzioni di basso contenuto di carboidrati sono fragole, pompelmo, melone e more. Anche ottenere fibra fonti proteiche quali fagioli neri, lenticchie, fagioli pinto, mandorle e noci. Quando si mangia cereali, scegliere le versioni intere come pane integrale e farina d'avena per massimizzare l'assunzione della fibra.

Il fattore dell'acqua

Diete low-carb causano a gettare acqua, che può portare a disidratazione--un collaboratore di costipazione. Bere più liquidi può aiutare a prevenire questo effetto. Per rimanere ben idratata, l'uomo medio dovrebbe bere circa 13 bicchieri di liquidi al giorno, e la donna media dovrebbe bere circa 9 tazze al giorno. Mentre l'acqua è sempre una scelta sana, funzionerà anche altri fluidi – come il tè o latte di mandorla, che sono entrambi low-carb....

Basso contenuto di carboidrati il modo sano

Come tutti i nutrienti essenziali, avete bisogno di una minima quantità di carboidrati nella vostra dieta per funzionare correttamente. I carboidrati sono la fonte primaria di energia del vostro corpo, fornendo il tuo cervello con carburante. La pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010" raccomanda sempre 45% al 65% delle calorie totali da carboidrati, 10% e 35% delle calorie da proteine e il 20% al 35% delle calorie da grasso. Anche quando la riduzione di carboidrati, si dovrebbe stare all'interno di queste gamme.