Alternative al Push-Ups

September 1

Panoramica

Il pushup è un pieno-corpo esercitare tale toni molti muscoli. Tuttavia, il pushup è considerato un esercizio avanzato che molte persone trovano difficile da eseguire. Fortunatamente, ci sono esercizi che hanno lo stesso effetto come il pushup, ma che si può trovare più facile da fare.

Toracico di Dumbbell Press

La pressa di petto con manubri è un esercizio paragonabile a pushup in movimento. Questo esercizio sarà tonificare le spalle, petto e tricipiti. Per eseguire la stampa con manubri, primo avvio da seduto su una panca con i manubri che riposa sulle gambe. Lean back e lentamente abbassare i pesi ai lati del petto. Piegare i gomiti a 90 gradi. Sollevare i manubri sopra il petto e spremere i muscoli pettorali. Abbassare i pesi indietro fino a 90 gradi. Non andate troppo bassa su questo esercizio come possono sforzare le spalle. Mentre sta sdraiati sulla schiena, non lasciare che i gomiti scendono sotto la linea orizzontale del vostro corpo. Una volta completato il set, riposare i manubri sulle cosce e sedersi indietro lentamente. Controllare la quantità di moto dei pesi in modo da non consentire loro di coppia sulle vostre spalle.

Bench Press

Questo esercizio è simile ad una pressa di toracico di dumbbell si utilizza un bilanciere invece una coppia di manubri. Questo esercizio è una valida alternativa a un pushup, perché si può sollevare un peso maggiore rispetto ad una pressa con manubri. Per eseguire un bench press, sdraiati su una panchina con la barra correttamente fissata sopra di voi. Inserire i palmi delle mani sulla barra un po' più ampia quindi la larghezza delle spalle. Pianta i piedi ben saldi a terra e sollevare la barra dalle staffe di sicurezza e portarlo sopra il petto. Lentamente abbassare la barra verso il petto e piegare i gomiti fuori al tuo fianco. Premere la barra backup sopra il petto espirando.

Il listone

La plancia è un isometrica esercizio che toni gli stessi gruppi muscolari di un pushup come le braccia, spalle, addominali e gambe. Iniziare da ottenere sulle vostre mani e ginocchia. Posizionare avambracci e palme a terra. Sollevare il corpo da terra utilizzando avambracci e dita dei piedi. Mantenere una schiena piatta e non consentono i fianchi a incurvarsi verso il suolo. Mantenere questa posizione per 10-60 secondi.