Come migliorare la tua corsa ritmo rapidamente

August 11

Come migliorare la tua corsa ritmo rapidamente

Alcune persone misurano la loro corsa fitness da quanto velocemente si può correre o quanta distanza possono riguardare. Se ritieni che il tuo ritmo lascia molto a desiderare o si desidera posizionare meglio nella tua prossima gara, mescolando le corse con i nuovi metodi consentono di aumentare la vostra velocità in un periodo relativamente breve di tempo. Non solo migliorerà il tuo ritmo, ma il vostro cuore e polmoni saranno apprezzati pure.

Passo 1

Warm up prima di ogni esecuzione. Questo periodo di transizione aumenta il flusso sanguigno, prepara i muscoli per attività e può impedire dolore durante una corsa di utilizzare muscoli freddi. Passeggiare, fare jumping jack o fare jogging molto lentamente per tre-cinque minuti.

Passo 2

Correre per lunghe distanze una volta ogni due settimane. Aggiungere fino a cinque miglia a vostra tipica sessione in esecuzione e diminuire leggermente il ritmo. Anche se verrà eseguita più lentamente, si migliorerà la vostra resistenza fisica e mentale.

Passo 3

Aggiungere intervalli nella vostra routine in esecuzione per aumentare la vostra resistenza e allenare i propri muscoli per attività più veloce. Mantenere un ritmo costante, moderato per tre-cinque minuti seguiti da uno sprint di vigorosa uno - due minuti. Ripetere questo ciclo almeno cinque volte. Gli intervalli sono molto fisicamente esigenti e dovrebbero essere fatto soltanto due o tre volte a settimana in giorni non consecutivi.

Passo 4

Aumentare il tuo tacco scioperi, noto anche come il tasso di turnover, per corsa. Andare per un breve periodo e contare il numero di volte che il tuo piede sinistro tocca il suolo. Riposare e rieseguire la stessa distanza durante il tentativo di aumentare quante volte il tuo piede sinistro colpisce il suolo. Più alto il vostro fatturato tasso, più velocemente il vostro ritmo. Concentrarsi su più veloci movimenti delle gambe invece di accorciare la falcata.

Passo 5

Provare a eseguire un tempo. Scaldare lentamente per 5-10 minuti, correre ad un moderato a velocità veloce per fino a 20 minuti e raffreddare giù per cinque a 10 minuti con lo stesso ritmo che hai iniziato con. Eseguire questa routine almeno una volta a settimana.

Passo 6

Aumentare l'inclinazione delle tue corse. Provare a correre su e giù per colline o utilizzando l'impostazione di pendenza del vostro tapis roulant. Questo metodo migliora la forza delle gambe e ti costringe a lavorare di più per un più forte sistema cardiopolmonare.

Avvertenze

  • Consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness.

Suggerimenti

  • Ascolta il tuo corpo e prendere giorni di riposo tra le piste più lunghe o più faticoso per evitare lesioni.