Gli esercizi di formazione Best Hill per velocità

September 26

Gli esercizi di formazione Best Hill per velocità

Hill formazione è ideale per gli atleti che si affidano alla velocità, specialmente in sport come il calcio, calcio e baseball. Ma è anche un metodo eccellente per migliorare il tuo livello di fitness personale. Hill formazione ha la capacità di aiutare efficacemente aumentare la vostra velocità. I migliori esercizi di collina sono quelli che sono esplosivi e che svolgono su brevi distanze.

Overload di operazione

Gli esercizi di formazione Best Hill per velocità

Hill formazione introduce un elemento chiave necessario per migliorare la vostra velocità: sovraccarico di prestazioni. Sovraccarico di prestazioni è l'atto di aumentare il livello di stress che si posiziona sui muscoli durante l'esecuzione di un'attività. Secondo l'Università del Texas, si può realizzare meglio prestazioni sovraccarico aumentando il volume di esercizio e intensità. Come si esegue l'overload il tuo corpo, si forza ai muscoli di sviluppare una maggiore capacità di eseguire tale esercizio. È possibile aumentare la velocità, stimolando l'overload come i muscoli diventano più forti.

Punte in salita per l'accelerazione

Gli esercizi di formazione Best Hill per velocità

Migliorare l'accelerazione eseguendo esercitazioni in salita. Scegliere una collina che ha una pendenza del 10-15 gradi con una distanza massima di 30 a 60 metri. Sprint su per la collina per 30-40 metri a 90 a 100% della vostra capacità massima. Camminare lentamente giù per la collina. Dopo aver raggiunto il fondo, continuare il recupero per un totale di 90 a 120 secondi. Ripetete questo esercizio sei volte.

Massimizzare la vostra velocità di Top-End

Gli esercizi di formazione Best Hill per velocità

La velocità di fascia alta è la velocità massima che si è in grado di raggiungere quando si esegue al 100 per cento della capacità. Allenamento discesa libera aumenta la vostra frequenza di falcata con conseguente aumento della velocità alto. Individuare una collina con una pendenza di non più di 10 a 15 gradi. Sprint giù per la collina a 95 a 100% della vostra capacità massima per una distanza di 60-80 metri. Utilizzare la passeggiata su per la collina come il tuo periodo di recupero di 90 - 120 secondi. Completo di sei-otto Sprint.

Delimitazione per esplosività

Gli esercizi di formazione Best Hill per velocità

Delimitazione in salita vi aiuterà a migliorare la tua esplosività, permettendo di aumentare la capacità di generare slancio in avanti da una posizione fissa. Uso una collina con un 6 a 7-grado - incline. Estendere il piede di piombo come se si sono cominciando a sprint su per la collina, ma invece di prendere un'andatura normale, esplodono in collina, guidando il piede di piombo nel terreno e che esplode in un salto. Come si guida il piede di piombo nel suolo, portare il ginocchio alternativo in alto, in procinto di colpire la terra con questo piede. Eseguire 10 ripetizioni con ogni gamba. Completare un totale di sei insiemi.

Consigli per la sicurezza

Gli esercizi di formazione Best Hill per velocità

Consultare il proprio medico prima di cambiare il vostro allenamento. Il medico avrà informazioni preziose sulle eventuali particolari limitazioni o potenziali rischi. Limitare l'allenamento collina per una volta alla settimana, permettendo che il vostro corpo il tempo sufficiente recuperare. Man mano che aumenta la capacità di eseguire a un livello superiore, è possibile aumentare il volume e la distanza del 10 per cento.