Inferiore dello stomaco esercizi per rifilatura inferiore grasso della pancia

March 28

Inferiore dello stomaco esercizi per rifilatura inferiore grasso della pancia

Tagliare il grasso dalla pancia richiede una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Anche se si esegue diverse miglia a settimana e impegnarsi in allenamenti di ab, il grasso della pancia non si scioglie a meno che non si riduce la quantità di calorie consumate. Inoltre, spot di riduzione è un mito. Quando voi perdere peso, le zone del tuo corpo che dimagrire dipendono in larga misura dai vostri geni. Tuttavia, inferiore dello stomaco esercizi aiutano a rassodare il vostro midsection così come Spinta bruciare calorie.

Appendere e ascensore

Puoi indirizzare i tuoi addominali inferiori facendo esercizi di resistenza in cui si disegna le ginocchia o le gambe verso il petto. Ad esempio, eseguire ascensori ginocchio da una posizione di sospensione su un bilanciere di trazione. Cominciare tenendo la barra con le mani un po' più ampia di larghezza delle spalle e palmi rivolti a distanza. Espirare e piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi, sollevandoli verso il petto. Arricciare i fianchi nella posizione di picco e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Eseguire 12 reps per una sfida più grande, tenere una palla medica tra le ginocchia o estendere le gambe inferiori per ascensori gamba. Evitare di far cadere le gambe in discesa o oscillante, che permetterà ai muscoli addominali di rilassarsi tra ripetizioni.

Lasciar andare di maniglie dell'amore

Compattare il girovita eseguendo plance laterali e rotazioni del tronco, per rafforzare gli obliqui. Ad esempio, iniziare un lato ponte che si trova sul lato sinistro con caviglie insieme e piede destro impilate in cima a sinistra. Puntellare il tuo corpo sul gomito sinistro. Sollevare i fianchi fino a quando il tuo corpo forma una linea diagonale dal collo ai piedi. Mantenere questa posizione per 20 secondi. Invertire la posizione e ripetere l'esercizio su altro lato. Iniziare una rotazione del tronco da sdraiata supina con le braccia ai lati e palme sul pavimento. Estendere entrambe le gambe al soffitto, tenerli insieme. Abbassare lentamente le gambe verso il lato sinistro fino a quando sono circa 12-18 pollici dal pavimento. Consentire la natica di destra per sollevare come ruotare i fianchi. Tornare alla posizione di partenza e ripetere su altro lato. Eseguire otto a 10 ripetizioni a destra e a sinistra.

Equilibrio e Crunch

Mentre un crunch funzionerà il vostro abs superiore, invertendo il movimento disegnando le ginocchia verso il petto di imposta i muscoli nel vostro basso ventre. Se si esegue il crunch inverso su una palla di esercizio, potrai aumentare l'intensità dell'esercizio e anche lavorare il vostro core muscoli di stabilizzazione. Ad esempio, si trovano sulla vostra indietro sulla palla, posizionamento i fianchi sotto le spalle. Raggiungere il sovraccarico e dietro di voi con entrambe le braccia, prendendo possesso di un oggetto fisso, come una sedia o panca, per supporto. Sollevare le gambe e piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi, mantenendo gli stinchi parallelo al pavimento. Espirare e piegare le ginocchia verso il petto, usando il vostro inferiore flessori dell'anca e abs. Inspirate e tornare alla posizione di partenza. Eseguire 12 ripetizioni.

Passare la palla

Condizione tuo abs interno ed esterno e migliorare il coordinamento eseguendo un crunch biciclette con una palla medica. Avviare Bilanciamento sulle tue ossa sedersi sul pavimento con il ginocchio sinistro piegato e nascosto verso il petto e la gamba destra estesa e sollevata davanti a voi. Prevedere l'esercizio di biciclette che avete fatto nella lezione di ginnastica. Estendere le braccia ai lati all'altezza delle spalle, tenendo la palla nella mano destra. Mantenendo la schiena dritta, appoggiarsi indietro un po' per mantenere l'equilibrio. Piegare il ginocchio destro, portandola vicino al ginocchio sinistro piegato e contemporaneamente disegnare entrambe le braccia sopra la testa e tenere la palla. Passare la palla a mano sinistra e abbassare le braccia alla posizione di partenza. Allo stesso tempo, estendere la gamba sinistra davanti a sé, mantenendola sollevata dal pavimento. Continuare a passare la palla e lentamente in bicicletta le gambe per 12-15 ripetizioni.