Come dire se sei in buona forma con un Test

June 14

Come dire se sei in buona forma con un Test

Sempre in forma richiede impegno per un sano programma di dieta ed esercizio fisico. Se siete mangiare a destra e lavorare fuori, si potrebbe pensare sei in buona forma, ma in realtà potrebbe essere sbagliato. È possibile determinare solo come forma sei prendendo test di fitness che misurare il tuo livello di forma fisica. La Mayo Clinic afferma che quattro livelli chiavi di fitness sono generalmente valutati tra cui aerobica, fitness muscolare, composizione corporea e flessibilità. Risultati del test possono aiutare a definire gli obiettivi per migliorare le aree di debolezza, nonché di mantenere i punti di forza.

Capacità aerobica

Una prova di funzionamento di due miglia è possibile testare la capacità aerobica. Autore Jason Fitzgerald afferma che due miglia è appena abbastanza a lungo per testare la resistenza e la velocità. Fare questo test tracciando un corso di due miglia; warm-up con una corsa di 10 minuti prima di eseguire le due miglia ad un veloce ritmo che può mantenere comodamente. Tempo la corsa con un cronometro. Gli Stati di "Huffington Post" che un tempo finale di minore o uguale a 18 minuti è sopra la media per gli adulti di età compresa tra i 37 a 51.

Fitness muscolare

Valutare il tuo fitness muscolare, o quanto forte sono i muscoli, con un test di pushup. Giacere a faccia in sul pavimento con le mani sotto le spalle. Spingere te stesso in una posizione pushup completo in modo che si sta riposando sulle vostre mani e le dita dei piedi. Se questo è troppo difficile per voi, provare un pushup modificato riposando sulle vostre ginocchia. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi come tieni i muscoli addominali impegnati. Abbassare lentamente sul pavimento fino a quando il mento sfiora il pavimento e spingere te stesso indietro fino alla posizione di inizio per un pushup. Continuare a fare flessioni come molti come si può per un minuto fino a quando siete stanchi. Registrare questo numero da utilizzare come una misura di base come è continuare l'allenamento..--vedere se è possibile superare questo numero la prossima volta che fai il test. Il Washington State Patrol cita Istituto Cooper Standard in cui le femmine e i maschi fra le età di 20 a 29 dovrebbero essere in grado di fare rispettivamente 15 e 29 push up.

Flessibilità

Flessibilità si intende la limberness dei vostri muscoli, o la gamma di movimento in un giunto. Prova la flessibilità con il sit-and-reach test. Riscaldarsi prima di questa prova con qualche camminata e statico che si estende. Mettere un criterio sul pavimento ed evidenziare il contrassegno di 15 pollici con un marcatore o un pezzo di nastro adesivo. Quindi, sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi e il criterio tra le gambe. I talloni devono essere il marchio di 14 pollici. Allungate le braccia in avanti lungo il bastone fino a quando non è possibile raggiungere ulteriori e record per il pollice più vicino. Fare il tratto tre volte con un breve periodo di riposo tra ciascuno e registrare il miglior risultato. Shape Up America cita le norme YMCA Sit-and-Reach Test in cui maggiore di 20 pollici e 25 pollici è eccellente per maschi e femmine, rispettivamente, fra le età di 26 e 35.

Composizione corporea

Composizione corporea si riferisce al rapporto di grasso al muscolo sul tuo corpo. È misurato con la misura BMI o indice di massa corporea, che è basata sulla sua altezza e il peso. Anche se può essere utile, BMI è limitato in quanto possono sovrastimare il grasso corporeo in muscoloso persone tra atleti e sottovalutare il grasso corporeo in persone con massa muscolare poveri compresi gli anziani. Un test alternativo per la composizione corporea è di misurare la circonferenza della vita. Salute Canada Stati che una circonferenza vita maggiore di 35 pollici per una donna e 40 pollici per un uomo è associata con tipo 2 diabete e malattia cardiovascolare.