Succo d'arancia & fibra

August 11

Molti americani inizia la mattina con un bicchiere di succo d'arancia. Succo d'arancia è non solo delizioso, è ricco di vitamina C e potassio, ed è basso in grasso. Ma se stai cercando di aumentare il consumo di fibra dietetica, il tuo bicchiere di mattina di succo d'arancia per un integrale arancio il commercio.

Contenuto di fibre di succo d'arancia

Succo d'arancia non dispone di fibra dietetica, non importa quanto polpa contiene. Per esempio, varietà alta polpa di semplicemente Orange ha 26 grammi di carboidrati ma non in fibra per il serving di 8 once. Varietà più polpa di Florida naturale ha anche 26 grammi di carboidrati ma non in fibra per il serving. Entrambi i marchi di succo hanno 110 calorie per porzione.

Contenuto della fibra in Whole Oranges

Come succo d'arancia, arance intere sono caricate con vitamina C, potassio e altre sostanze nutritive. Essi conservano anche tutti loro fibra dietetica in forma naturale della frutta. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, un arancio medio contiene 3 grammi di fibra per 11 per cento del suo valore giornaliero consigliato di fibra dietetica. Inoltre, l'arancia ha solo 70 calorie.

Fibra insolubile

Cosa intere arance contengono e manca di succo d'arancia è la fibra insolubile, uno dei due tipi di fibra dietetica. Secondo il sito Vegetarian Times, l'esterne porzioni di frutta e verdura contengono la fibra insolubile, in forma di cellulosa. Così, mentre la parte succosa dell'arancia contiene la vitamina C, la membrana intorno a quella parte succosa è la fonte della fibra. Juicing rimuove tale membrana.

Benefici di fibra insolubile

La fibra insolubile, trovato in membrane arancione così come bucce di mela, sedano stringhe e altre parti di alimenti vegetali, aiuta a mantiene l'intestino funziona bene. La spazza di fibra tempo di transito di cibo non digerito attraverso il corpo, accelerando intestinale. Aiuta a prevenire la stipsi, emorroidi e altri problemi gastrointestinali. L'American Heart Association segnala che la fibra insolubile riduce il rischio di malattie cardiache e può aiutare a controllare il tuo peso. Ti fa sentire piena, che diminuisce il rischio di eccesso di cibo.

Raccomandazione

In generale, si dovrebbero mangiare frutti interi piuttosto che bere loro frutta succhi di frutta succhi di frutta..--anche il 100 per cento. Frutta intera contiene più fibra e più delle altre sostanze nutrienti specifiche. E i frutti interi sono spesso più bassi in calorie.