Mi fa male il tendine piede quando ho Squat

May 4

Mi fa male il tendine piede quando ho Squat

Avete numerosi tendini del piede, ma quello che più comunemente provoca dolore è il tendine di Achille. Il tendine di Achille attribuisce il vostro muscolo del polpaccio per il tuo osso del tallone. Se dietro il tallone fa male quando squat, tendinite Achille è il probabile colpevole. Sei più in grado di sentire questo dolore se non sono scaldati o accovacciarsi prima cosa al mattino. Se catturati abbastanza presto, cura di sé è solitamente sufficiente per porre rimedio alla situazione. Tuttavia, se il dolore è persistente, o se è grave, è necessario consultare immediatamente un medico.

Esercizi di squat

Quando si esegue l'esercizio squat in modo non corretto, sei a rischio per lo sviluppo della tendinite Achille. Per fare uno squat correttamente, avviare con i piedi leggermente superiore oltre la larghezza dell'anca. Quando squat è necessario monitorare i vostri piedi, ginocchia e caviglie. Assicurarsi che i piedi non si muovono, non lasciate che le caviglie comprimere dentro o fuori e tenere le ginocchia allineate sopra il secondo dito del piede. Mentre il vostro obiettivo è di abbassare da soli fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, è necessario interrompere il movimento verso il basso se i talloni cominciano a venire fuori dal pavimento. Si spingono i piedi nel pavimento attraverso i talloni quando ti alzerai. Concentrarsi sul non tenendo il tuo stinco osso troppo verticale durante lo squat, che è una tendenza comune. In questo modo ti fa inclinare il busto troppo in avanti. Quando fai uno squat corretto il busto e shin ossa sono parallele se visto dal lato. Pratica la forma corretta di guardarsi allo specchio come si spostano in avanti le ossa di shin e tenere i talloni sul pavimento.

Esagera le lesioni

Non devi essere un sollevatore di pesi per sviluppare tendinite Achille e il conseguente dolore quando squat. Infatti, la maggior parte del tempo un tendine di Achille tese è dovuta ad un uso eccessivo. Se sei un corridore che è incorporando colline nel vostro regime o un escursionista che attraversa terreni sconnessi, anche tu sei a rischio. Lo stesso vale per il ciclismo a lunga distanza o amping vostra routine di aerobica. Salto e altre attività di esercizio intenso anche aumentare le vostre probabilità di soffrire di questa ferita. Indossare scarpe improprie ed esercitare prima che hai adeguatamente riscaldati ups ulteriormente il rischio. Negli atleti, circa il 10 per cento del dolore nella vostra estremità inferiore è probabile che sia nel tendine di Achille, note Christine Dobrowolski, autore di "Quei piedi Aching." Tuttavia, altre zone del piede possono essere influenzate. Vi sentirete Tendinite peronei sulla parte esterna del piede. Come con tendinite Achille, la varietà peronea è solitamente un problema di un uso eccessivo. Tendinite tibia posteriore colpisce il tendine lungo il vostro interno arch. Sono suscettibili di questa esperienza se voi se avete i piedi piatti e archi caduti e qualsiasi tipo di attività è probabile che vi riguardano.

Cura

Se si ha dolore quando squat a causa della tendinite Achille si può fare qualcosa al riguardo. In primo luogo è necessario interrompere l'attività che è la causa, che si tratti di sollevamento pesi o la corsa o qualcos'altro. Un completo due settimane è ottimale, ma cinque giorni è a volte abbastanza per aiutare. Il tendine di due volte al giorno di ghiaccio per 20 minuti e prendere farmaci anti-infiammatori, come ibuprofene. Anche eseguire tratti di vitello con la gamba anteriore piegata e il tallone stese. Tratto fino a quando si sente un leggero dolore e poi di nuovo. Non tirare troppo, come appendere il vostro tallone fuori un passo, perché può peggiorare la sua condizione. Quando si torna alla tua attività di farlo gradualmente. Conicità indietro ogni volta che si inizia ad avere dolore. In tutto, la tendinite porterà circa sei settimane per guarire. Il medico può consigliarvi se Alza tacco, plantari o altre opzioni sono suscettibili di migliorare la vostra condizione.

Prevenzione

Essere proattivi per prevenire il dolore al piede quando squat. Lo yoga è un ottimo strumento perché migliora la forza e la flessibilità e riduce l'infiammazione nei vostri piedi. In piedi in posa come anche montagna posa può aiutare a ottenere la migliore consapevolezza dei vostri piedi e come stare in piedi su di loro. Questo ti aiuterà a distribuire il peso più correttamente nella vita quotidiana. Distribuendo il peso uniformemente attraverso i piedi è necessario per un corretto allineamento, che aiuta a previene il dolore al piede. Aumentando gradualmente il livello di attività e formazione trasversale, in modo che si alternano attività ad alto impatto come il salto e corsa, con attività di basso impatto come il nuoto anche è utile.