Cosa mangiare per colazione su una dieta a basso contenuto di carboidrati

October 30

Cosa mangiare per colazione su una dieta a basso contenuto di carboidrati

Colazione rifornisce di carburante il corpo dopo riposo una notte di, fornendo le sostanze nutrienti che scendere una persona il piede destra nutrizionali. Alcune colazioni tradizionali tendono a concentrarsi pesantemente sui carboidrati, che forniscono energia rapida per far ripartire il giorno. Tuttavia, persone in cerca di un pasto equilibrato senza i carboidrati extra hanno molte opzioni salutari. Per una salute ottimale, scegliete iperproteico-proteina, lattiero-caseari e vegetali fonti di energia per la colazione e tutto il giorno.

Vantaggi

Prendendo la colazione tradizionale alto-carb alimenti fuori il menu porta pochi vantaggi immediati. Evitando di calorie vuote e contenuto di zuccheri negli alimenti come pancake, waffle, muffin, ciambelle e dolci verranno aiuterà ridurre voglie di carboidrati. Sarà anche impedire gli arresti di energia e fame voglie che si verificano come risultato di picchi o cadute nei livelli di zucchero nel sangue.

Considerazioni

Carboidrati complessi forniscono il carburante necessario per il corpo. Se sei taglio carboidrati nel vostro regime dietetico, sarà necessario trovare altre opzioni. Alcuni alimenti di prima colazione di alto contenuto di carboidrati come pane integrale, cereali, fiocchi di avena e farina d'avena sono fonti di fibre alimentari che aiutano a contribuire ad una sensazione di pienezza, fornire energia a lungo termine e contribuire ad evitare l'eccesso di cibo. Durante il taglio indietro sui carboidrati, considerare una transizione graduale scegliendo i prodotti a ridotto contenuto di carboidrati e leggere le etichette del produttore.

Alternative

Colazioni con fonti di proteine come uova, albume d'uovo o uovo sostituti saranno tenere a bada i fame e contribuire ad evitare cali di zucchero nel sangue che può produrre voglie di carboidrati. Aggiungere una fonte di carne magra come bacon canadese, Turchia pancetta o un prodotto di carne vegetariano di basso contenuto di carboidrati come contorno. Per il sapore, aggiungere cipolla, formaggio o scalogno per creare una Frittata iperproteica. Asparagi, pomodori, broccoli e avocado sono tra le verdure e la frutta con i carboidrati più bassi. Se si sta guardando il vostro colesterolo, consultare il medico per consigli su assunzione di proteine ottimale.

Altre scelte

Per un fresco, basso contenuto di carboidrati colazione senza utilizzo della stufa, provare combinazioni di yogurt bianco e bacche. Una tazza di yogurt con 1/2 tazza di fragole contiene circa 15 grammi di carboidrati, secondo il sito diabete quotidiana. Ricotta, un altro alimento iperproteico, si combina bene con frutta come melone e albicocche, che sono relativamente bassi contenuto di carboidrati rispetto ad altri frutti. Creare una versione a basso contenuto di carboidrati di bagel e salmone affumicato da spalmare la crema di formaggio su un'open-faced, bagel low-carb e topping con fette di salmone. Tè e caffè decaffeinato sono entrambe le bevande colazione a basso contenuto di carboidrati.

Avvertenze

Quando si utilizza un basso contenuto di carboidrati mangiare piano, alcuni ricercatori consiglia di scegliere opzioni vegetali piuttosto che grassi e proteine da animali. "La ricerca indica che tutte le diete a basso contenuto di carboidrati non sono gli stessi e le differenze hanno un impatto indelebile," professore di nutrizione Simmons College Teresa Fung ha detto in uno studio pubblicato nel settembre 2010 "Annals of Internal Medicine," aggiungendo che una dieta "basata su cibi vegetali è una scelta migliore rispetto a quello che si basa su alimenti di origine animale." Lo studio di 85.000 donne oltre 26 anni ha trovato un rischio aumentato di cancro da mangiare low-carb, diete basate sull'animale.