Esercizio solleva il vostro tasso metabolico per diverse ore dopo l'allenamento?
Quando si esercita, si bruciano più calorie perché i muscoli di lavoro richiedono più carburante. Dopo aver completato l'allenamento, il vostro corpo inizia un processo di recupero. Quanto più intensamente che si lavora fuori, il più a lungo il tuo corpo richiede per recuperare. Durante il processo di riparazione, il tuo corpo continua a bruciare calorie supplementari. Il metabolismo rimane elevato per oltre 24 ore dopo aver completato l'esercizio, secondo l'American Council on Exercise. Consultare con voi operatore sanitario prima di iniziare un programma di esercizio.
Metabolismo basale
Il metabolismo basale è la quantità di calorie che il corpo brucia quando siete completamente a riposo. Molti fattori influenzano il vostro tasso metabolico a riposo. Ad esempio, come l'età, il metabolismo di riposo diminuisce. Gli uomini, a causa di essi generalmente hanno più massa muscolare, hanno più alti tassi di metabolismo basale rispetto alle donne dello stesso peso. Generalmente, gli individui più grandi hanno un tasso più elevato rispetto ai soggetti più piccoli. Le ulteriori calorie che si bruciano dopo un vigoroso allenamento sono superiori a quello che masterizzi normalmente a riposo.
Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico, esercizio aerobico particolarmente vigoroso, aumenta la velocità di combustione di caloria per ore dopo aver terminato l'allenamento. Vigoroso esercizio aerobico eleva la frequenza cardiaca a circa l'80 per cento sub-massimale, per almeno 20 minuti. Uno studio pubblicato in "Medicina e scienza in Sports ed esercitare" esaminato giovani soggetti di sesso maschile che hanno esercitato vigorosamente sulle bici di esercitazione per 45 minuti. Dopo aver completato i loro allenamenti, loro metabolismo aumentato per una media di 14 ore e hanno bruciato una media di 190 calorie supplementari sopra loro livelli metabolici a riposo.
Allenamento con i pesi
Un regime di sollevamento pesi ha effetti sia a breve che a lungo termine sul metabolismo. Gli effetti sono più grandi quando è pesante, sollevare pesi liberi. Dopo aver completato un allenamento faticoso, il tuo corpo inizia a ripristinare il glicogeno e altri enzimi, come trifosfato di adenosina, all'interno i muscoli. Inoltre, il tuo corpo comincia a riparare il tessuto muscolare danneggiato. Perché l'allenamento ha svuotato i componenti di produzione di energia dai muscoli, il corpo deve bruciare più energia dal cibo che mangi. Come si crea il tessuto muscolare più attivo da sollevamento pesi, è anche aumentare il vostro tasso metabolico a riposo.
Intervalli ad alta intensità
Allenamento ad alta intensità coinvolge alternando esercitandosi a circa 80-85 per cento della frequenza cardiaca massima per fino a un minuto e fino a un minuto di riposo. Allenamento ad alta intensità può essere adattato a molte forme di esercizio, tra cui ciclismo e corsa. Gli intervalli ad alta intensità sono un metodo efficiente di formazione. Otto a 12 minuti di allenamento ad intervalli ad alta intensità può produrre notevoli benefici fisiologici, secondo Mark J. Smith, che ha un dottorato in fisiologia. Quei benefici includono aumentando la vostra capacità aerobica e metabolizzare il grasso.