È Pasta una buona dieta alimentare?

January 24

È Pasta una buona dieta alimentare?

Persone sono state mangiando pasta per centinaia di anni e non tutti di loro sono in sovrappeso. Un modo sicuro per sabotare qualsiasi dieta è quello di mangiare più di bruciare. Pasta è considerato un grano e dovrebbe essere incluso nella vostra dieta quando appropriato. Secondo il dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti, l'adulto medio dovrebbe consumare al giorno da 5 a 8 once di grani. Un paio di cose dovrebbe essere considerato quando si sceglie la pasta come parte della vostra dieta.

Livello di attività

La maggior parte delle persone a dieta che esercitano frequentemente bisogno più grani nella loro dieta rispetto alle altre persone. I carboidrati nella pasta e altri cereali riempie depositi di energia del vostro corpo e impedisce l'immersione troppo basso di zucchero nel sangue. Non tagliare mai troppi carboidrati dalla dieta quando si esercita pesantemente come questo porta alla debolezza muscolare e affaticamento. La forza nazionale e Conditioning Association raccomanda che 45 a 55 per cento delle calorie giornaliere provenire dai carboidrati.

Contenuto proteico

Pasta la maggior parte è fatta di farina di frumento e arricchito di proteine e di fibre, che lo rende una scelta eccellente di carboidrati complessi. La fibra aggiunta e la proteina la pasta mantiene il vostro corpo assorbe troppo in fretta e causando un picco di insulina. Il tenore delle proteine aggiunte ti aiuta a mantenere la massa muscolare, che è importante per la perdita di peso. Scegliere pasta con almeno 6 o 7 grammi per dose.

Porzioni

Pasta si adatta nella maggior parte delle diete, se mangiato nella giusta quantità. Se si sta cercando di perdere peso, guardare l'assunzione di carboidrati. Mangiare proteine prima e seguire con piccole porzioni di carboidrati e grassi sani. Questo mantiene basso di zucchero nel sangue e aiuta a proteina di trovare la sua strada ai muscoli in modo più efficiente. Mangiare troppa pasta, come qualsiasi altro cibo, genera l'insulina e promuove lo stoccaggio grasso. Se siete su una dieta di peso-guadagnando, fino l'assunzione di pasta un po', ma sempre assicurarsi di mangiare proteine e grassi sani con esso. Stick per piccole porzioni e mangiarli più frequentemente durante il giorno. Ciò mantiene il vostro metabolismo elevato e accumulo di grasso basso.

Aggiunte

Maggior parte della gente non mangia la pasta da sola. Evitare di sughi e condimenti come questi contengono una grande quantità di sodio, che porta a ritenzione idrica. Ritenzione idrica favorisce l'aumento di peso e ti fa sentire gonfio. Provare a cucinare la pasta con olio d'oliva e pomodori freschi. Evitare di aggiungere sale da tavola ogni volta che è possibile mantenere basso apporto di sodio. Stare lontano da salse crema perché la maggior parte includono elevate quantità di grassi saturi che non sono sani.