Dieta per pre-diabetici

November 22

Dieta per pre-diabetici

Persone affette da pre-diabete hanno livelli di zucchero nel sangue superiori al normale, ma non ancora abbastanza alto per qualificarsi come diabete. L'Università di Pittsburgh segnala che oltre 25 milioni di americani adulti devono di pre-diabete. La dieta è un elemento importante nel trattamento di questa condizione, e una dieta orientata verso il controllo dei livelli di zucchero nel sangue può aiutare a farli tornare sotto controllo. Tuttavia, esercizio fisico e perdita di peso inoltre svolgono un ruolo essenziale nell'inversione pre-diabete, quindi assicuratevi di che è incorporare la vostra dieta in uno stile di vita nel complesso attivo e salutare.

Cibi da mangiare

Dieta per pre-diabetici

Proteine da pesce, tra cui sardine, tonno, eglefino, halibut, aringa, merluzzo, pesce gatto, passere e tilapia, sono raccomandata da ADA, ma solo due o tre volte a settimana. Frutti di mare possono includere anche i crostacei come gamberetti, ostriche, aragosta, granchio e vongole. La fonte principale di proteine dovrebbe venire da porzioni di pollame senza pelle e fagioli secchi, lenticchie e piselli. Questi possono essere consumati nei prodotti della soia carne, vegetariano al forno fagioli, o senza grassi pinto fagioli fritti. L'ADA elenca pinto, nero e i fagioli di lima come scelte dietetiche eccellenti per la categoria del fagiolo. Uova e carne di maiale, tagliato come lonza di filetto e centro o bacon canadese, sono consigliati anche per fornire il fabbisogno proteico.
Le verdure sono la chiave per una dieta sana per le persone con diagnosticata di pre-diabete. "Non-amidacei verdure come spinaci, carote, broccoli o fagioli verdi" dovrebbero essere la scelta di pasti più frequenti, secondo l'ADA.

Alimenti al limite

Dieta per pre-diabetici

L'assunzione del calcio è una parte necessaria del fabbisogno giornaliero, ma il calcio dovrebbe venire da proteine di alta qualità, secondo l'ADA. Questo include yogurt senza grassi o senza grassi, latte di soia e latte scremato o 1 per cento e ricotta di tanto in tanto senza grassi.
Cibi ad alti contenuto di zucchero dovrebbero essere evitati anche su una dieta di pre-diabete. Prendere bibite, dolci, gelato, torta e biscotti fuori la lista della spesa e a pianificare una delizia di una fetta d'arancia o due per aggiungere vitamine oltre a un assaggio di dolci. Evitare succhi di frutta, poiché questi hanno tipicamente additivi e supplementari di zucchero.

Concentrarsi sulla fibra

Dieta per pre-diabetici

Cibi integrali, come riso integrale e pasta integrale forniscono fibre, sostanze fitochimiche, vitamine e minerali senza l'aggiunta di una quantità eccessiva di zucchero alla dieta. Cibi integrali sono definiti come prodotti che utilizzano il grano intero (il germe, crusca ed endosperma). Farine di grano raffinata e arricchita eliminano molte delle vitamine e dei minerali nel processo di fresatura e dovrebbero essere evitati. Grano intero dovrebbe essere elencato come il primo ingrediente sull'etichetta del prodotto. L'ADA consiglia anche di grano saraceno, miglio, sorgo, quinoa, grano, farina d'avena, farina di mais, popcorn, riso selvatico, orzo e segale per questa categoria.

Cibi da evitare

Dieta per pre-diabetici

La nazionale diabete Education Program (NDEP), un'agenzia sotto gli auspici del US National Institutes of Health, afferma che gli alimenti ad alti contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, zuccheri aggiunti e sale sono contributori importanti al diabete. La Mayo Clinic, ADA e NDEP d'accordo che gli alimenti che contengono grandi quantità di elementi presenti in questo elenco dovrebbero essere usati solo in porzioni piccole, regolamentati.

Avvertenze

Dieta per pre-diabetici

Cambiamenti nella dieta sono gli elementi più importanti nella prevenzione della progressione da pre-diabete di tipo 2 diabete. Dei 54 milioni adulti diagnosticati con pre-diabete, la maggior parte avrà il progresso di malattia per un tipo più grave 2 in meno di 10 anni, secondo la Mayo Clinic. Concentrandosi sui cibi sopra elencati, l'aggiunta di attività fisica e praticare controllo porzione di cibo vi assisterà nel garantire diabete non diventerà un problema di salute cronici.