Come correggere la respirazione con la bocca

August 2

Come correggere la respirazione con la bocca

Potreste aver sentito persone scherzo di essere "sfiati di bocca", ma quando si spendono la maggior parte del vostro tempo respirazione attraverso la bocca invece il naso, non è davvero fa ridere. Respirazione dalla bocca..--soprattutto in bambini-- può causare malformazioni del viso e della mascella, dormire male, gengivite e disturbi digestivi. Il corpo tende anche a prendere meno aria quando si respira attraverso la bocca, che può provocare la privazione dell'ossigeno cronica. È abbastanza semplice dire "basta chiudere la bocca" al fine di risolvere il problema, ma nel caso in cui hai bisogno di più aiuto di quello, provare un paio di cose raccomandato da medici professionisti.

Passo 1

Ricordarsi di respirare attraverso il naso come spesso come si può. Scrivere una nota per te alla tua scrivania, o impostare un piccolo promemoria sul tuo smartphone che ti ricorda di tenere il passo. Stare seduto dritto, Chiudi la bocca e premere la testa all'indietro un po' come si prende in qualche respiro profondo attraverso il naso. Un sacco di sfiati bocca mantenere una posizione di testa in avanti, che può causare una cattiva postura e problemi come pure respirazione poveri di nuovo.

Passo 2

Eseguire un esercizio di "naso-schiarimento" ogni volta che il naso si sente troppo bloccato a fare un buon respiro attraverso di essa. Chiamato il "Buteyko" metodo di respirazione, si consiglia di respirazione australiani del terapeuta Dr. Rosalba Courtney. Chiudi la bocca, inspira attraverso il naso e poi tornare indietro attraverso il naso e poi un pizzico il naso chiuso con le dita. Trattenete il respiro. Quando avete bisogno di prendere un altro respiro, lasciate andare e inspirare con forza attraverso il naso. Per aggiungere sfida all'esercizio e ulteriormente allenarsi a respirare attraverso il naso, trattenere il respiro per quanto a lungo possibile prima di inalare attraverso il naso. Anche ulteriori progressi da trattenere il respiro mentre si cammina nel posto.

Passo 3

Utilizzare uno spray nasale salino o una pentola neti per cancellare passaggi nasali, se si sentono soprattutto bloccati. Alcune persone evitare di naso respirazione perché loro passaggi non forniscono spazio sufficiente per un'adeguata ventilazione, quindi possono aiutare questi rimedi, suggerisce newyorkese sonno e respirazione esperto Dr. Steven Park.

Passo 4

Rimuovere gli allergeni conosciuti da casa tua e soprattutto la zona notte. Allergeni possono creare passaggi nasali bloccati. Lavare le lenzuola spesso in acqua calda e rimuovere eventuali tappeti o oggetti polverosi della camera da letto. Considera anche non lasciare che i vostri animali domestici dormire in camera da letto.

Passo 5

Ottenere regolare esercizio fisico. Mente-corpo esercizi come yoga spesso includono lavoro di respiro, che può aiutare a concentrarsi sulla respirazione attraverso il naso. Condizionamento aerobico regolare può anche aiutare a formare i polmoni e il cuore. Esercizio ottiene il tuo sistema nervoso simpatico più difficile lavorare, che si restringono i vasi sanguigni nel naso, suggerisce il Dr. Park.

Avvertenze

  • Mai trattenere il respiro o naso-respirare fino al punto di sensazione di testa leggera o capogiri. Se semplicemente non riesci a respirare attraverso il naso a tutti, è fondamentale per visitare il vostro medico per discutere la questione.

Suggerimenti

  • Se si sta continuando a respirare attraverso la bocca di notte e spesso russare, considerare l'utilizzo di strisce nasali che aprire i passaggi nasali. È inoltre possibile acquistare cinghie mento che ti costringono a tenere la bocca chiusa. Rivolga al medico circa le opzioni, come lei può avere altri suggerimenti specifici per la tua condizione.

Cose che ti serviranno

  • Spray nasale salina
  • Neti pot
  • Strisce di respirazione
  • Cinturino sottogola