È meglio di sollevare pesi prima dell'allenamento di boxe?

June 24

È meglio di sollevare pesi prima dell'allenamento di boxe?

La tempistica dei diversi segmenti di un allenamento può avere un forte effetto sulla tua performance e i risultati. Quando ci si allena per la boxe, la questione se colpire i pesi prima o dopo la sessione pratica è una questione di vostri obiettivi per quel giorno.

Effetti dell'allenamento con i pesi

Quando ti alleni con i pesi, che colpisce i muscoli e il tuo livello di energia complessivo. Allenamento di resistenza in realtà strappa i muscoli con ciascun ascensore. Il tuo fibre muscolari crescere più spessi e più forte da riparare queste lacrime. Mentre sta sollevando, il tuo corpo inonda anche la zona con il sangue. Questo richiama l'ossigeno da altri sistemi, causando il tuo cuore e respirazione tasso di aumentare al fine di tenere il passo con l'aumento della domanda. La combinazione di questi due effetti spinge il tuo corpo alla fatica.

Affaticamento

Fatica è stato che il tuo corpo entra in quanto raggiunge i limiti della sua resistenza. Allenamento con i pesi efficace intenzionalmente spinge il tuo corpo a questo stato. Secondo l'Osservatorio europeo della sicurezza stradale, affaticamento riduce la prontezza di riflessi, aumenta il tempo di reazione, limita la capacità di attenzione e interferisce con l'elaborazione e la memorizzazione delle informazioni. In altre parole, qualsiasi cosa che fai dopo affaticarsi, ti do meno efficace e meno beneficiare da.

Dopo l'allenamento di sollevamento

Da affaticamento limita la capacità di eseguire molte attività importanti per il successo in una sessione di allenamento di boxe, è meglio fare il tuo allenamento con i pesi in seguito. Arti marziali coach David Coffman dice che questo è particolarmente vero se la sessione di allenamento coinvolgerà apprendimento o nuove combinazioni o qualsiasi tipo di pianificazione della strategia di rinforzo. I sensi e la comprensione è necessario rimanere forte mentre stai imparando qualcosa di nuovo.

Di sollevamento prima dell'allenamento

Secondo Coffman, c'è una ragione per fare il sollevamento di pesi prima dell'allenamento: costruendo la resistenza. Per mantenere una buona forma e tirare pugni solidi quando sei affaticato, è necessario praticare i tuoi pugni e forma mentre affaticato. Sollevamento pesi o fare altri esercizi vigorosi prima della sessione di allenamento, ti metti in uno stato in cui si pratica mentre affaticato. Questo imita la condizione che sarete durante i turni successivi di una lotta, un'esperienza che è inestimabile ai combattenti più recenti.

Esperto Insight

Coffman consiglia di sollevamento pesi prima dell'allenamento in alcuni giorni e in seguito su altri. Ciò consente di essere fresco per alcune sessioni, beneficiando dall'inizio alcune sessioni affaticati. Coffman ulteriormente consiglia che dovresti venire fresco alle sessioni che richiedono competenze di pensiero di ordine superiore, come le pratiche dove si imparano nuove combinazioni. Venire affaticato a sessioni che enfatizzano il fisico, ad esempio condizionata e sparring.