Esercizi con una fascia di resistenza per una spalla congelata

April 11

Esercizi con una fascia di resistenza per una spalla congelata

Una spalla congelata, noto anche come capsulite adesiva, provoca dolore quando si tenta di spostare la spalla in qualsiasi direzione. Questa condizione si verifica spesso come conseguenza di tenuta nei tessuti connettivi nella spalla. Una spalla congelata può anche causare rigidità e l'impossibilità di utilizzare il vostro braccio. Trattamento di solito comporta esercizi con una fascia di resistenza progettata per contribuire a ripristinare la libertà di movimento alla tua spalla. Verificare con il medico o il terapista per determinare se questi esercizi sono appropriati per la vostra condizione specifica.

Trazioni alla lat machine laterale

Collegato al centro della banda a un oggetto robusto un po' più alto rispetto alla testa. Stand di fronte la band con i piedi sulla spalla-larghezza delle spalle e la schiena dritta. Afferrare un'estremità della band con ciascuna mano e le braccia tese davanti al vostro corpo. Piegare entrambi i gomiti e tirare le estremità della band verso il vostro corpo, per quanto è possibile senza dolore. Se si tenta di tirare fino a quando le mani sono in linea con il petto. Mantenere questa posizione per un paio di secondi e rilassarsi e quindi ripetere.

Rilanci laterale

Stand con i piedi sulla spalla-larghezza delle spalle e un'estremità della band resistenza collegata a un oggetto robusto a circa il livello di vita. Tenere l'altra estremità della band con la mano sul lato che si desidera esercitare con il palmo rivolto verso il vostro corpo. Tieni il braccio dritto e iniziare il sollevamento fuori al lato del vostro corpo contro la resistenza della banda elastica. Andare più in alto possibile senza dolore grave e tenere la posizione per un secondo o due. Usare un movimento lento e controllato per tornare alla posizione di partenza e ripetere.

Rotazione interna

Collegare un'estremità della fascia di resistenza a un oggetto robusto a circa livello della vita. Stand con il lato che si desidera esercitare più vicino per la fascia di resistenza e la fine della band di tenere in mano. Tieni il gomito nascosto nel vostro lato e piegare il braccio fino a quando l'avambraccio è parallelo al pavimento. Utilizzare un movimento lento e controllato per ruotare la spalla e spostare la mano verso il centro del vostro corpo contro la resistenza della band. Mantenere questa posizione per un secondo e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio.

Rotazione esterna

Collegare un'estremità dell'elastico di un oggetto robusto a circa all'altezza della vita. Stand con il braccio che si desidera esercitare più lontana dalla fascia di resistenza e il fine di tenere in mano. Infilare il gomito nel vostro lato e piegare il braccio fino a quando l'avambraccio è parallelo al pavimento e la tua mano è attraverso il vostro corpo. Utilizzare i muscoli della spalla per ruotare il braccio fuori e lontano dal centro del vostro corpo contro la resistenza della banda elastica. Andare, per quanto è possibile senza grave dolore e mantenere questa posizione per un secondo o due. Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere.