Cosa fare per smettere di sentirmi stanco dopo Cardio
Esercizio cardio regolare può aiutare a perdere qualche chilo o preservare il tuo corpo attuale, ma sentirsi eccessivamente affaticati dopo si unlace le scarpe da corsa può essere dannoso. Se il tuo allenamento ti lascia pigro e assonnato, vi sentirete meno inclini a rompere un sudore il giorno successivo, e la vostra salute generale possa soffrire. Prima, durante e dopo l'allenamento per evitare la sensazione di stanchezza, invece, di adottare le misure adeguate.
Caricare sul cibo giusto
Esecuzione di un allenamento cardio a stomaco pieno non è l'ideale, né è l'esercizio a stomaco vuoto. Invece, preparare il corpo per l'allenamento avanti di mangiare un pasto leggero o uno spuntino una o due ore prima che si intende esercitare. Il pasto o spuntino dovrebbe essere alta in carboidrati per fornire energia per il tuo prossimo allenamento. Esempi di spuntini che sono facili da consumare quando sei in movimento includono frutta fresca, yogurt e farina d'avena.
Bere, bere e bere alcuni di più
Una corretta idratazione è parte integrante di qualsiasi tipo di allenamento, ma basta non dovrebbe iniziare sorseggiando acqua una volta che è impostato su vostro jogging o andare in bicicletta. Durante la preparazione per il vostro allenamento cardio e rimanere idratati durante l'esercizio per ridurre il rischio di affaticamento muscolare e disidratazione, bere acqua costantemente durante tutta la giornata. Se il vostro cardio dura fino a un'ora, bere tra 3 e 8 once di acqua ogni 15 o 20 minuti per tutta la durata dell'allenamento. Se avete intenzione di esercitare per più di 60 minuti, bere 3-8 once di una bevanda di sport ogni 15-20 minuti.
Ritmo da soli
Aumentando il ritmo della vostra corsa o nuotata possa aumentare bruciare calorie dell'attività, ma anche portare ad affaticamento. Imparare a ritmo da soli, quindi non solo finirete l'allenamento senza essere affaticato, ma anche non si sente troppo stanco nelle ore che seguono. In questo modo sarà più facile ottenere più si esercita. Ad esempio, se il vostro allenamento quotidiano di cardio è costituito da un jog 3 miglia, tenere traccia di quanto tempo ci vuole per completare la distanza. Quindi, utilizzare un orologio per monitorare il vostro tempo durante gli scatti successivi e assicurarsi di rimanere in pista. Inoltre, se non siete pronti per una corsa di un'ora, provare invece quattro gli scatti di 15 minuti.
Alimentare il tuo corpo
Mentre la corretta nutrizione prima l'allenamento può aiutare a evitare affaticamento e dolore muscolare, mangiare correttamente dopo l'esercizio è anche importante. Si non hanno necessariamente a sedersi per un pasto dopo il vostro cardio, ma tentare di mangiare almeno uno spuntino dopo l'esercizio. Carboidrati e proteine sono l'ideale..--prendere in considerazione tali alimenti come frutta, patate dolci, pollo, pesce o integrare scuote che contengono carboidrati e proteine.