Quante calorie dovrebbe consumare una donna di 50 anni?

August 6

Se appena compiuto il grande 5-0, ci si potrebbe chiedere se i vostri bisogni nutrizionali stanno per cambiare in questo nuovo decennio della vostra vita. Sei sull'orlo del precipizio di aver bisogno di meno calorie - 51, il calorico deve diminuire di 200 calorie al giorno. Tuttavia, a 50, è possibile continuare a consumare lo stesso numero di calorie che avete dato che hai trasformato 31, secondo il "Dietary Guidelines for Americans, 2010" - cioè, 1.800 al giorno se siete sedentari, 2.000 se sei un po ' attivo e 2.200 calorie se sei attivo.

Breaking It Down

Non si può vivere su 1.800 calorie di cibo spazzatura. La ripartizione calorica giornaliera, se è più vicino a 1.800 o 2.200 calorie al giorno, deve includere 45 a 65 per cento di carboidrati, proteine 10 al 35 per cento e 20 al 35 per cento di grassi. Inoltre, avrai bisogno di micronutrienti essenziali, tra cui B vitamine, in particolare B-6 e B-12, calcio e vitamina D, più antiossidanti trovati in verdure e frutta dai colori vivaci.