Benefici di bere un cucchiaio di olio Extra Vergine di oliva per perdere peso

November 22

Benefici di bere un cucchiaio di olio Extra Vergine di oliva per perdere peso

Anche se sembra controintuitivo grazie all'elevato contenuto di grasso dell'olio di oliva, ci possono essere alcuni vantaggi di perdita di peso per includerlo nella vostra dieta. Tuttavia, semplicemente aggiungendo un cucchiaio di olio extravergine d'oliva alla vostra dieta ogni giorno non è in grado di aumentare significativamente la perdita di peso. Per questo, è anche necessario ridurre le calorie e aumentare la quantità di attività fisica che si partecipa.

Potenziale per perdita di peso

Olio d'oliva a volte viene promosso come benefico per la perdita di peso, almeno in parte a causa della ricerca condotta presso la Technische Universität München nel 2013. Questo studio ha suggerito che l'olio d'oliva può aiutare a sentirsi più piena, più alcuni altri grassi, compresi il lardo, olio di canola e burro. Sembra che l'odore dell'olio è in parte responsabile per queste sensazioni di pienezza perché le persone che hanno sentito l'odore ha avuto le più alte concentrazioni nel sangue di ormone della serotonina, che segnala la sazietà. I composti che producono l'odore dell'olio di oliva, inoltre, sembrano limitare la quantità di glucosio assorbito nel sangue, che aiuta a mantiene voi dalla sensazione di fame per un tempo più lungo.

Rispetto ad una dieta a basso contenuto di grassi

In uno studio pubblicato nel "Journal della salute delle donne" nel giugno del 2010, le donne che comprendeva 3 cucchiai di olio d'oliva nella loro dieta ogni giorno per otto settimane hanno perso più peso rispetto a coloro che hanno seguito una dieta a basso contenuto di grassi con tra 15 e 30 per cento delle calorie dai grassi. Le donne preferiscono anche la dieta di olio d'oliva la dieta a basso contenuto di grassi, rendendo più probabile che avrebbe bastone con esso per raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.

Rispetto all'olio di cocco

Trigliceridi a catena media, come quelli trovati in olio di cocco, possono essere anche meglio per la perdita di peso di trigliceridi a catena lunga, inclusi quelli di olio d'oliva. Uno studio pubblicato il "International Journal di obesità e disordini metabolici riferiti" nel dicembre 2003 ha trovato che gli uomini che hanno mangiato una dieta ricca di MCTs per quattro settimane ossidati più grasso, il che significa che è diminuito accumulo di grasso e perso più peso rispetto a quelli che hanno mangiato una dieta ricca di LCTs sotto forma di olio di oliva. Un altro studio, pubblicato in "The American Journal of Clinical Nutrition" nel 2008, ha trovato risultati simili, con quelli che consumano 1-2 cucchiai al giorno di MCTs vivendo la perdita di peso maggiore rispetto a quelli che consumano la stessa quantità di olio d'oliva.

Considerazioni di caloria

Non volete aggiungere grandi quantità di oliva o olio di cocco per la vostra dieta, in quanto sono entrambi ricchi di grassi e calorie. Un cucchiaio di olio d'oliva fornisce 124 calorie, e la stessa quantità di olio di cocco ha 121 calorie, quasi tutti dei quali proviene dai grassi. Se si desidera perdere peso, è possibile sostituire altri tipi di grasso con uno di questi grassi mentre fa diminuire l'apporto calorico complessivo. Inoltre, non devi bere un cucchiaio di olio d'oliva; è possibile utilizzare in cucina o come parte di un condimento dell'insalata fatta in casa invece.